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1<br />
PRENEZ<br />
LOURD<br />
AU<br />
SQUAT<br />
Plus vous recrutez<br />
de muscle avec une<br />
bonne technique,<br />
plus vous prendrez<br />
de la force et<br />
plus de gras vous<br />
brûlerez.<br />
2Faites six repas peu<br />
copieux par jour.<br />
Une alimentation régulière,<br />
toutes les trois ou quatre heures,<br />
peut contribuer à stimuler le<br />
métabolisme.<br />
3Faites 10 sprints de 100m<br />
pour brûler jusqu’à<br />
500 calories.<br />
4Attendez 20 minutes avant<br />
de vous resservir à table.<br />
5Portez un sweat à capuche<br />
avant l’entraînement. Quand<br />
les muscles sont chauds, on<br />
brûle plus de calories.<br />
6Choisissez une assiette<br />
plus petite pour réduire vos<br />
portions.<br />
7Choisissez une assiette<br />
bleue. Les études montrent<br />
que cette couleur calme l’appétit<br />
(au contraire des assiettes<br />
rouges et jaunes).<br />
8Remplacez la mayonnaise et<br />
la crème par du yaourt grec<br />
à 0% MG: vous économiserez<br />
600 calories et 100 calories par<br />
140 g, respectivement.<br />
9Mangez des cacahuètes<br />
dans leur coque. Si vous<br />
devez les décortiquer, vous mangerez<br />
50% d'arachides en moins.<br />
Mâchez du chewing-gum<br />
10sans sucre à la menthe<br />
après un repas. Cette saveur<br />
signale au cerveau qu’il est<br />
temps d’arrêter de manger.<br />
Pratiquez le power yoga.<br />
11Vous brûlerez jusqu’à<br />
344 calories par session.<br />
Entraînez-vous à jeun une<br />
12fois par semaine. Cela<br />
aide le corps à garder le taux<br />
d’adrénaline élevé et la glycémie<br />
faible.<br />
Remplacez les tartines et<br />
13le jus de fruit du matin<br />
par un bol de flocons d'avoine et<br />
des œufs riches en protéines.<br />
Travaillez avec votre<br />
14partenaire. Les couples<br />
qui s’entraînent ensemble ont<br />
34% de chances en plus de<br />
suivre leur programme.<br />
Mangez à table, pas sur<br />
15le canapé.<br />
Buvez plus d'eau.<br />
16Quand il est déshydraté,<br />
le corps pense qu’il a faim.<br />
Faites cuire les œufs, la<br />
17volaille et le poisson au<br />
bouillon (évitez les fritures).<br />
Allez à la piscine. Faites<br />
18des longueurs ou courez<br />
dans l’eau si vous avez pied.<br />
Prenez une photo<br />
19“avant”. Vous serez plus<br />
motivé si vous savez à quoi<br />
vous ressemblez et à quoi vous<br />
voulez ressembler.<br />
Remplacez la crème<br />
20et le sucre par du lait<br />
écrémé dans votre café<br />
du matin et économisez<br />
105 calories.<br />
Allez au travail à vélo<br />
21pour brûler environ<br />
500 calories par heure.<br />
Choisissez l’appareil<br />
22elliptique avec des<br />
poignées. Vous recruterez<br />
les muscles des bras et vous<br />
brûlerez plus de calories.<br />
Téléchargez une appli<br />
23de fitness, comme un<br />
compteur de calories ou un carnet<br />
d'entraînement numérique.<br />
Couvrez vos protéines<br />
24de chapelure. Vous<br />
ne ressentirez pas le besoin de<br />
manger du pain riche en calories<br />
avec vos côtes de porc et vos<br />
blancs de poulet sans la peau.<br />
Ajoutez des fraises<br />
25dans votre shake à la<br />
whey protéine. Ces superfruits<br />
augmentent l’apport en fibres et<br />
aident à se sentir plus rassasié.<br />
PAVEL YT HJALL<br />
4<br />
COACH | 111
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