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SQUAT<br />
BULGARE<br />
ALTERNÉ AVEC<br />
HALTÈRES<br />
Appliquez le principe<br />
de la rep et demie :<br />
démarrez en position<br />
de fente avec le pied<br />
arrière sur un banc<br />
derrière vous. Baissez<br />
le corps jusqu’à<br />
ce que le quadriceps<br />
avant soit parallèle<br />
au sol. Inversez le<br />
mouvement, mais<br />
arrêtez à la moitié<br />
de l’amplitude de<br />
mouvement, puis<br />
redescendez avant de<br />
revenir à la position<br />
de départ.<br />
LA SÉANCE<br />
JAMBES<br />
EXERCICE SÉRIES REPS REPOS<br />
Leg curl couché 4 8, 5,<br />
5, 5<br />
Montée du bassin avec<br />
la barre<br />
Squat bulgare alterné avec<br />
haltères<br />
Squat sauté avec groupé<br />
de genoux<br />
Soulevé de terre<br />
unilatéral jambe tendue<br />
(non représenté)<br />
*Utilisez le principe de la rep et demie.<br />
3 10,<br />
8, 6<br />
4 10, 10,<br />
8, 6*<br />
4 5, 5,<br />
3, 3<br />
3 10, 8,<br />
6*<br />
1-2 min<br />
1-3 min<br />
1-3 min<br />
1-3 min<br />
1-2 min<br />
3
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