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Instructions<br />
FRÉQUENCE<br />
Deux ou trois fois par semaine,<br />
après une séance avec la fonte<br />
ou entre deux entraînements.<br />
TEMPS NÉCESSAIRE<br />
20–30 minutes<br />
DESCRIPTION<br />
Réalisez les exercices sous<br />
forme de circuit. Vous passerez<br />
par plusieurs postes de travail<br />
sur une piste (ou ailleurs, tant<br />
que vous êtes en plein air), où<br />
vous ferez des exercices précis.<br />
Commencez par un sprint sur<br />
la partie droite de la piste.<br />
Ensuite, faites un exercice de<br />
force suivi d’un exercice simple<br />
de récupération sur la portion<br />
courbe de la piste. Faites un<br />
exercice de force de plus et<br />
reprenez le cycle. Les exercices<br />
changent à chaque nouveau<br />
tour de piste : les tours 1 et 3<br />
et les tours 2 et 4 sont<br />
identiques.<br />
4<br />
Feuille de route<br />
➜ Vous allez passer du tapis<br />
de course à la piste, où vous<br />
vous entraînerez comme un<br />
athlète. Notre séance associe<br />
sprints et autres mouvements<br />
ciblant les jambes, musculation<br />
et intervalles de récupération<br />
active (périodes de travail<br />
moins intense) pour garder la<br />
fréquence cardiaque élevée et<br />
travailler tous les muscles.<br />
Cette séance n’est pas pour les<br />
mauviettes, mais ses résultats<br />
valent la peine.<br />
COACH | 121
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