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Développé au sol avec la<br />
barre à mine. Par rapport aux<br />
haltères lourds, qu’il faut amener à la<br />
poitrine, la barre à mine facilite la mise en<br />
position des charges.<br />
Installez la barre de la manière décrite<br />
ci-dessous et couchez-vous au sol avec<br />
la barre derrière la tête, sur le côté du<br />
corps. Prenez-la des deux mains et<br />
mettez-la en position verrouillée<br />
au-dessus de la tête. Abaissez la barre<br />
d’un bras jusqu’à ce que le triceps touche<br />
le sol, marquez une pause et développezla.<br />
(Exercice non représenté.)<br />
Développé avec la barre à<br />
mine. Placez une barre dans une unité à<br />
barre à mine ou calez-la dans un coin.<br />
(Vous pouvez aussi utiliser une machine<br />
avec la barre en T.) Attrapez l’autre<br />
extrémité tout au bout du manchon de la<br />
main droite et placez-vous en position de<br />
fente, la jambe droite vers l’arrière. En<br />
commençant avec l’extrémité de la barre à<br />
une distance d’un poing de l’épaule,<br />
développez la barre vers le haut.<br />
Le développé à un angle approchant<br />
45 degrés répartit la charge sur la totalité<br />
de l’articulation de l’épaule et représente un<br />
mouvement hybride, à mi-chemin entre le<br />
développé incliné et vertical.<br />
Développé prise neutre. Tenez des haltères avec les<br />
paumes en vis-à-vis et développez-les vers le haut. “C’est un excellent<br />
exercice de substitution pour le développé avec la barre quand on<br />
souffre de pincement de l’épaule ou de douleurs de la capsule<br />
articulaire,” dit Lee Boyce, préparateur physique basé à Toronto<br />
(leeboycetraining.com). “Une telle position des mains et des coudes<br />
oblige la tête de l’os à reculer et diminue donc le risque de pincement.”<br />
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STEVE BOYLE; IAN SPANIER<br />
COACH | 17
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