Coach Automne 2017

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MIEUX TRAVAILLER LES GROUPES MUSCULAIRES DES BICEPS IMPRESSIONNANTS BICEPS > 10 SÉRIES POUR UN GALBE DE TOUTE BEAUTÉ. TEXTE JOE WUEBBEN /// PHOTOS PER BERNAL 3 Tous les curls ne sont pas égaux, surtout quand on prend en compte les types variés d’accessoires et de techniques d’entraînement qu'on peut (et qu’on doit) utiliser. Si vous pensez que le travail des biceps est ennuyeux, c'est sans doute parce que vous vous contentez de faire les exercices les plus classiques : trois séries de dix reps de curl barre, de curl au pupitre et de curl à la machine, on rembobine et on recommence. Ce challenge de dix séries change la donne. Nous conservons le curl avec haltères standard pour lancer la prise de masse sur les chapeaux de roue. À partir de là, les choses deviennent plus intéressantes. Le curl à la barre guidée fait intervenir une nouvelle trajectoire par rapport au curl normal : essayez-le et vous verrez la différence. Le curl à la poulie et le curl unilatéral prise marteau sont bien connus, mais les séries dégressives et la récupération partielle augmentent l’intensité de travail afin de conserver un volume raisonnable tout en épuisant le biceps ; c’est ainsi que la prise de masse est stimulée. La chance de se forger des biceps plus gros : rien de moins ennuyeux, vous serez d’accord. 78 | COACH
CURL ALTERNÉ AVEC HALTÈRES Prenez aussi lourd que possible; vous devriez arriver à l’échec après 8 reps, pas 9 ou 10. C’est le grand exercice prise de masse de la séance, alors tirez-en le meilleur parti possible. 3 RYAN TERRY est un modèle de fitness et pro Phyique IFBB. Suivez-le sur Twitter: @ryanjterry COACH | 79
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