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MIEUX TRAVAILLER LES GROUPES MUSCULAIRES<br />
LA CONSTRUCTION DE<br />
TRICEPS plus musclés est un<br />
projet qu’on peut facilement<br />
mettre en œuvre chez soi. Faites<br />
des pompes mains serrées dans le<br />
salon et des séries de dip sur une<br />
chaise dans la cuisine, et bingo : vos<br />
triceps sont grillés. Nous aimons les<br />
exercices permettant d’améliorer<br />
son physique dans un petit studio,<br />
mais nous adorons aussi les salles<br />
de musculation. C’est pour cela que<br />
nous avons délocalisé une séance<br />
à domicile à la salle pour l’enrichir<br />
à l’aide d’exercices à la barre et aux<br />
poulies et isoler encore mieux les<br />
triceps. Cette séance démarre et<br />
se termine par les exercices tout<br />
simples mentionnés ci-dessus (il<br />
sumentionnés ci-dessus (il suffit de<br />
remplacer la chaise de la cuisine par<br />
des barres à dips), avec l’extension<br />
à la barre EZ et l’extension à la<br />
poulie au milieu. Résultat : un<br />
mélange sympa de travail au poids<br />
du corps et à la machine, d’exercices<br />
composés prise de masse et de<br />
mouvements simples travaillant la<br />
définition des muscles. Ce n’est pas<br />
le seul résultat que vous obtiendrez:<br />
vous finirez avec des triceps plus<br />
charnus, à apprécier chez vous ou<br />
ailleurs.<br />
3<br />
EXTENSION<br />
COUCHÉ<br />
AVEC<br />
BARRE<br />
Pour la barre au<br />
front, prenez aussi<br />
lourd que possible<br />
pour 10 à 12 reps en<br />
gardant les coudes<br />
aussi serrés que<br />
possible (sauf pour<br />
les deux ou trois<br />
dernières reps, où ils<br />
peuvent s’écarter<br />
légèrement).<br />
Amenez la barre vers<br />
le front et poussez-la<br />
vers le haut.<br />
84 | COACH
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