Coach Automne 2017

MIEUX TRAVAILLER LES GROUPES MUSCULAIRES
DES BICEPS IMPRESSIONNANTS
BICEPS
> 10 SÉRIES POUR UN GALBE DE TOUTE BEAUTÉ.
TEXTE JOE WUEBBEN /// PHOTOS PER BERNAL
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Tous les curls ne sont pas égaux, surtout quand on
prend en compte les types variés d’accessoires et de
techniques d’entraînement qu'on peut (et qu’on doit)
utiliser.
Si vous pensez que le travail des biceps est ennuyeux,
c'est sans doute parce que vous vous contentez de faire
les exercices les plus classiques : trois séries de dix reps
de curl barre, de curl au pupitre et de curl à la machine,
on rembobine et on recommence. Ce challenge de dix
séries change la donne.
Nous conservons le curl avec haltères standard pour
lancer la prise de masse sur les chapeaux de roue. À
partir de là, les choses deviennent plus intéressantes. Le
curl à la barre guidée fait intervenir une nouvelle trajectoire
par rapport au curl normal : essayez-le et vous
verrez la différence. Le curl à la poulie et le curl unilatéral
prise marteau sont bien connus, mais les séries dégressives
et la récupération partielle augmentent l’intensité
de travail afin de conserver un volume raisonnable tout
en épuisant le biceps ; c’est ainsi que la prise de masse
est stimulée.
La chance de se forger des biceps plus gros : rien de
moins ennuyeux, vous serez d’accord.
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