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MIEUX TRAVAILLER LES GROUPES MUSCULAIRES<br />
3<br />
IL EST TEMPS<br />
DE METTRE À<br />
PROFIT LES<br />
MACHINES<br />
pendant la<br />
séance dos (ne<br />
paniquez pas :<br />
les haltères et<br />
les barres seront<br />
toujours là la<br />
semaine prochaine).<br />
Cette<br />
séance incorpore<br />
tout juste deux machines et<br />
deux mouvements de base,<br />
le tirage vertical et le rowing,<br />
déclinés en quatre exercices<br />
différents.<br />
La machine à tirage<br />
vertical et la barre guidée<br />
sont deux des équipements<br />
les plus utiles pour se<br />
construire un dos plus<br />
musclé et plus fort. La<br />
deuxième semble évidente :<br />
elle oblige à travailler assis,<br />
position sans danger qui<br />
permet de se focaliser<br />
pleinement sur le mouvement<br />
tiré. La barre guidée<br />
offre un avantage similaire<br />
pour le rowing barre :<br />
comme elle suit une<br />
trajectoire stricte, la charge<br />
peut augmenter par rapport<br />
au travail avec la barre<br />
standard. De plus, la barre<br />
guidée est l’accessoire le<br />
plus pratique pour réaliser la<br />
traction horizontale,<br />
excellent exercice au poids<br />
du corps qui complète<br />
parfaitement les tractions à<br />
la barre fixe. Faites confiance<br />
aux machines pour<br />
améliorer la musculature de<br />
votre dos.<br />
96 | COACH<br />
TIRAGE<br />
VERTICAL<br />
PRISE<br />
INVERSÉE<br />
Amenez la barre<br />
jusqu’à la partie<br />
inférieure de la<br />
poitrine, et non pas<br />
vers le haut des<br />
pectoraux, pour<br />
optimiser l’amplitude<br />
de mouvement. Faites<br />
une contraction<br />
maximale en serrant<br />
les omoplates sur un<br />
temps en bas de<br />
chaque rep.<br />
PHOTOGRAPHIÉ À GLOBAL FITNESS INC., GARDENA, CALIFORNIE
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