Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
MIEUX S’ENTRAÎNER POUR MINCIR<br />
TOURS 1 & 3<br />
1<br />
COURSE<br />
NORMALE (VOIR P. 125)<br />
➸ Prenez la position de départ<br />
sur la partie droite de la piste et<br />
faites 100 m en courant. Vous<br />
pouvez courir à allure modérée ou<br />
moyenne ou faire un sprint (sans<br />
cependant vous donner à 100%),<br />
en fonction de votre niveau de<br />
fitness.<br />
b<br />
a<br />
4<br />
2 JETÉ DE<br />
MÉDECINE-<br />
BALL<br />
➸ Tenez un médecineball<br />
au-dessus de la tête<br />
et jetez-le avec autant de<br />
force que possible sur la<br />
piste devant vous. Faites<br />
un squat pour le<br />
ramasser. Faites 10 reps.<br />
3<br />
RÉCUPÉ-<br />
RATION<br />
ACTIVE<br />
(NON REPRÉSENTÉE)<br />
➸ En fonction de votre<br />
niveau de fitness, vous<br />
pouvez marcher, courir ou<br />
faire des fentes avant sur les<br />
100 mètres de la portion<br />
courbe de la piste. Inspirez<br />
profondément.<br />
122 | COACH
Change language