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43<br />
FAITES<br />
DES<br />
POMPES<br />
tous les matins pour<br />
bien démarrer la<br />
journée et bénéficier<br />
d’une dose supplémentaire<br />
de travail<br />
du haut du corps.<br />
de graisse, de sodium et de<br />
calories.<br />
Pratiquez le saut<br />
44à la corde. En<br />
10 minutes, vous brûlerez la<br />
même quantité de calories<br />
qu’après un footing de<br />
15 minutes.<br />
Ne supprimez pas<br />
45subitement tous<br />
vos plats préférés. Vous<br />
aurez moins de chances de<br />
faire des entorses.<br />
Notez vos objectifs<br />
46à court terme sur<br />
des fiches cartonnées. Une<br />
fois qu’ils sont atteints,<br />
faites-en une pile. Les piles<br />
de résultats, c’est bon pour<br />
le moral.<br />
Servez-vous du<br />
47dos d’une cuillère<br />
à café pour goûter les plats<br />
que vous cuisinez. Vous<br />
consommerez moins de<br />
calories.<br />
Faites le plein de<br />
48fibres. Les lentilles,<br />
les haricots, les edamames<br />
en sont d'excellentes<br />
sources.<br />
Ne gâchez pas<br />
49tous les efforts<br />
réalisés à l’entraînement.<br />
Une tranche de pain<br />
complet tartinée de beurre<br />
de cacahuètes peut vous<br />
empêcher de vous goinfrer<br />
après une séance intense.<br />
Faites des burpees.<br />
50Cet exercice<br />
composé sollicite presque<br />
tous les muscles du corps.<br />
Oubliez l’ascenseur.<br />
51Prenez les escaliers<br />
pour brûler environ<br />
100 calories toutes les dix<br />
minutes.<br />
4<br />
COACH | 113
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