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LEG CURL COUCHÉ<br />
Couchez-vous en<br />
décubitus ventral sur<br />
un banc et crochetez les<br />
pieds sous les manchons<br />
de manière à ce qu’ils<br />
soient plaqués contre<br />
l’arrière des chevilles. Les<br />
genoux dépassent de<br />
l’extrémité de l’appui pour<br />
les cuisses pour ne pas<br />
agresser les articulations<br />
des genoux. Amenez la<br />
charge vers les fessiers<br />
d’un mouvement lent et<br />
contrôlé, jusqu’à ce que<br />
les tibias soient verticaux.<br />
Ramenez la charge à<br />
la position de départ<br />
en contrôlant bien le<br />
mouvement.<br />
3<br />
JAMBES<br />
SAM ROBLES<br />
COACH | 99
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