SPORTaktiv April 2019

Tag X rückt näher. Am 25. Mai
werde ich kurz nach Sonnenaufgang
am Strand von Puerto del
Carmen stehen. Vor mir liegt
dann mit dem Ironman Lanzarote der
angeblich härteste seiner Zunft. Leider
habe ich mir nicht nur vorgenommen,
ins Ziel zu kommen. Sondern auch noch
Sprüche geklopft: Ich möchte im besten
Drittel der Altersklasse M 40–44 landen.
Das ist mein Ergebnisziel. Dafür
werde ich eine Zeit von unter 12:00 h
benötigen. Das ist mein Leistungsziel.
Um das zu erreichen, trainiere ich derzeit
nicht nur meine physische Konstitution.
Ich befasse mich auch intensiv mit
meiner Psyche. Denn die – so viel habe
ich bereits gelernt – hat’s in sich. Mit
meinem Mentalcoach Wolfgang Seidl
habe ich einen Schlachtplan ausgearbeitet.
So soll es mir gelingen, mich Schritt
für Schritt meinem Limit anzunähern.
Vor dem Start
Jeder Athlet ist anders. Die einen sind
vor dem Start nervös, andere vielleicht
stoisch ruhig. Jeder muss für sich herausfinden,
was gut für ihn ist. In den meisten
Fällen wird es allerdings hilfreich
sein, den Zustand einer wohldosierten,
positiven Anspannung herzustellen.
In Wolfgang Seidls Praxis in Wien haben
wir hierfür mein Biofeedback betrachtet.
Über einen Sensor am Ohrläppchen
wird die Balance von Sympathikus
(Fluchtmodus) und Parasympathikus
(Ruhepol) ermittelt. Dabei wurde
offensichtlich: Entspanne ich mich gedanklich,
erreicht mein Herzschlag eine
gleichmäßige Amplitude; visualisiere ich
eine unangenehme Situation, kritzelt der
Computer sofort ein hektisches Zickzack
auf den Bildschirm.
Hirn und Herz sind ein eingeschworenes
Team. Um die Zone unserer idealen
Leistungsfähigkeit zu erreichen, müssen
wir lernen, gezielt auf die beiden einzuwirken.
„Mit der richtigen Vorstartroutine
können wir uns in einen Zustand
versetzen, der uns einen besseren Zugriff
AUF
ANS
LIMIT
SPORTAKTIV-AUTOR AXEL RABENSTEIN BEREITET
SICH AUF DEN IRONMAN LANZAROTE VOR. HIERFÜR
TRAINIERT ER GEZIELT SEINE MENTALE STÄRKE.
DAMIT ER SEINEN KÖRPER DAVON ÜBERZEUGEN
KANN, GEMEINSAM MIT IHM ANS LIMIT ZU GEHEN.
auf unsere Ressourcen ermöglicht“, sagt
Wolfgang, der mit Michi Weiß den besten
österreichischen Ironman coacht:
„Hierfür ist es wichtig, seine Gefühle zu
ordnen und Vorfreude zu spüren. Warum
stehe ich hier am Start? Weil ich es
unbedingt möchte. Dieses Bewusstsein
ist wichtig. Außerdem sollte man nicht
an verpasste Trainingschancen denken,
sondern lieber an eine harte Einheit aus
der Vorbereitungszeit. Das gibt uns die
Sicherheit, genug getan zu haben.“
Auf unkontrollierte, negative Gedanken
folgt Kurzatmigkeit, die einen erhöhten
Puls verursacht, der sinnlos viel
Energie verfeuert. „Ich sage, wo’s langgeht“,
so Wolfgang, „und nicht mein
VON AXEL RABENSTEIN
Körper.“ Wer nahe bei sich selbst sein
möchte, um aus seiner inneren Balance
Kraft zu schöpfen, kann das trainieren.
Hierfür empfiehlt sich folgende Hausübung:
Durch die Nase einatmen,
Bauch heben, Gedanken ausblenden, die
innere Ruhe genießen, langsam ausatmen;
und wenn der Atemimpuls
kommt, wieder einatmen.
So bringen wir uns in einen ausgeglichenen
Zustand. Wer sich jetzt noch
selbstbewusst aufrichtet, mit einem ritualisierten
Satz die eigene Vorfreude anheizt
und mit einem Klopfer auf das
Brustbein die Thymusdrüse stimuliert,
um das Körpersystem zu aktivieren – der
ist bereit für große Taten.
Fotos: Ocean Lava Triathlon, Mana4you
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