SPORTaktiv April 2019
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Tag X rückt näher. Am 25. Mai<br />
werde ich kurz nach Sonnenaufgang<br />
am Strand von Puerto del<br />
Carmen stehen. Vor mir liegt<br />
dann mit dem Ironman Lanzarote der<br />
angeblich härteste seiner Zunft. Leider<br />
habe ich mir nicht nur vorgenommen,<br />
ins Ziel zu kommen. Sondern auch noch<br />
Sprüche geklopft: Ich möchte im besten<br />
Drittel der Altersklasse M 40–44 landen.<br />
Das ist mein Ergebnisziel. Dafür<br />
werde ich eine Zeit von unter 12:00 h<br />
benötigen. Das ist mein Leistungsziel.<br />
Um das zu erreichen, trainiere ich derzeit<br />
nicht nur meine physische Konstitution.<br />
Ich befasse mich auch intensiv mit<br />
meiner Psyche. Denn die – so viel habe<br />
ich bereits gelernt – hat’s in sich. Mit<br />
meinem Mentalcoach Wolfgang Seidl<br />
habe ich einen Schlachtplan ausgearbeitet.<br />
So soll es mir gelingen, mich Schritt<br />
für Schritt meinem Limit anzunähern.<br />
Vor dem Start<br />
Jeder Athlet ist anders. Die einen sind<br />
vor dem Start nervös, andere vielleicht<br />
stoisch ruhig. Jeder muss für sich herausfinden,<br />
was gut für ihn ist. In den meisten<br />
Fällen wird es allerdings hilfreich<br />
sein, den Zustand einer wohldosierten,<br />
positiven Anspannung herzustellen.<br />
In Wolfgang Seidls Praxis in Wien haben<br />
wir hierfür mein Biofeedback betrachtet.<br />
Über einen Sensor am Ohrläppchen<br />
wird die Balance von Sympathikus<br />
(Fluchtmodus) und Parasympathikus<br />
(Ruhepol) ermittelt. Dabei wurde<br />
offensichtlich: Entspanne ich mich gedanklich,<br />
erreicht mein Herzschlag eine<br />
gleichmäßige Amplitude; visualisiere ich<br />
eine unangenehme Situation, kritzelt der<br />
Computer sofort ein hektisches Zickzack<br />
auf den Bildschirm.<br />
Hirn und Herz sind ein eingeschworenes<br />
Team. Um die Zone unserer idealen<br />
Leistungsfähigkeit zu erreichen, müssen<br />
wir lernen, gezielt auf die beiden einzuwirken.<br />
„Mit der richtigen Vorstartroutine<br />
können wir uns in einen Zustand<br />
versetzen, der uns einen besseren Zugriff<br />
AUF<br />
ANS<br />
LIMIT<br />
SPORTAKTIV-AUTOR AXEL RABENSTEIN BEREITET<br />
SICH AUF DEN IRONMAN LANZAROTE VOR. HIERFÜR<br />
TRAINIERT ER GEZIELT SEINE MENTALE STÄRKE.<br />
DAMIT ER SEINEN KÖRPER DAVON ÜBERZEUGEN<br />
KANN, GEMEINSAM MIT IHM ANS LIMIT ZU GEHEN.<br />
auf unsere Ressourcen ermöglicht“, sagt<br />
Wolfgang, der mit Michi Weiß den besten<br />
österreichischen Ironman coacht:<br />
„Hierfür ist es wichtig, seine Gefühle zu<br />
ordnen und Vorfreude zu spüren. Warum<br />
stehe ich hier am Start? Weil ich es<br />
unbedingt möchte. Dieses Bewusstsein<br />
ist wichtig. Außerdem sollte man nicht<br />
an verpasste Trainingschancen denken,<br />
sondern lieber an eine harte Einheit aus<br />
der Vorbereitungszeit. Das gibt uns die<br />
Sicherheit, genug getan zu haben.“<br />
Auf unkontrollierte, negative Gedanken<br />
folgt Kurzatmigkeit, die einen erhöhten<br />
Puls verursacht, der sinnlos viel<br />
Energie verfeuert. „Ich sage, wo’s langgeht“,<br />
so Wolfgang, „und nicht mein<br />
VON AXEL RABENSTEIN<br />
Körper.“ Wer nahe bei sich selbst sein<br />
möchte, um aus seiner inneren Balance<br />
Kraft zu schöpfen, kann das trainieren.<br />
Hierfür empfiehlt sich folgende Hausübung:<br />
Durch die Nase einatmen,<br />
Bauch heben, Gedanken ausblenden, die<br />
innere Ruhe genießen, langsam ausatmen;<br />
und wenn der Atemimpuls<br />
kommt, wieder einatmen.<br />
So bringen wir uns in einen ausgeglichenen<br />
Zustand. Wer sich jetzt noch<br />
selbstbewusst aufrichtet, mit einem ritualisierten<br />
Satz die eigene Vorfreude anheizt<br />
und mit einem Klopfer auf das<br />
Brustbein die Thymusdrüse stimuliert,<br />
um das Körpersystem zu aktivieren – der<br />
ist bereit für große Taten.<br />
Fotos: Ocean Lava Triathlon, Mana4you<br />
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