SPORTaktiv April 2019
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trainieren“, pflichtet ihm Günther Niegl<br />
von der Kletterhalle Marswiese in Wien<br />
bei. Weitere Facetten, die in der Halle<br />
sehr gut verinnerlicht werden können,<br />
sind, so Niegl, „vieles im Bereich Sicherheit,<br />
angefangen beim Partnercheck,<br />
über das richtige Sichern und Klettern<br />
bis zum Stürzen und Stürze-Halten“.<br />
Klettersteiggehern, auch Fortgeschrittenen,<br />
rät Prohinig, „vor Start der Sommersaison<br />
in der Halle gezielt Techniktraining<br />
zu machen, um mit weniger<br />
Kraftaufwand unterwegs zu sein, taktisch<br />
besser zu steigen und eventuell sichere<br />
Rastpositionen zu üben.“ Auch für<br />
Bergführer Zoister ist die Halle eine<br />
Säule der Saisonvorbereitung: „Beim<br />
vorbereitenden Training in der Halle ist<br />
es wichtig, länger auf nicht zu hohem<br />
Belastungslevel, dafür aber nicht zu<br />
schwierig zu klettern.“<br />
Alpine Frühjahrsbedingungen<br />
„Altschneefelder oder vereiste Passagen<br />
sorgen im Frühjahr bei den meisten<br />
Touren für deutlich andere Bedingungen,<br />
als man sie aus dem vergangenen<br />
Sommer oder Herbst gewohnt ist. Das<br />
ist bei der Tourenplanung (längere Dauer,<br />
anstrengender) und bei der Ausrüstung<br />
(Steigeisen, Pickel) unbedingt zu<br />
bedenken“, erklärt Zoister. Wer im Umgang<br />
mit Steigeisen und Pickel keine Erfahrung<br />
hat, soll beides bei gefahrlosen<br />
Bedingungen üben. „Um das Gehen mit<br />
Steigeisen zu üben, braucht man nicht<br />
einmal Schnee, sondern kann es auf weichem<br />
Boden, etwa im Wald oder auf einer<br />
Wiese, ausprobieren“, empfiehlt Stefan<br />
Zoister. Eine weitere Gefahr im<br />
Frühjahr sind durch Schnee und Eis verdeckte<br />
Teile von Klettersteigen. „Solche<br />
Passagen werden schnell zu gefährlichen<br />
bzw. unüberwindbaren Hindernissen,<br />
wenn man nicht die passende Ausrüstung<br />
fürs zusätzliche Sichern dabei hat“,<br />
weist der Bergprofi auf ein weiteres<br />
Risiko hin.<br />
SPEZIELLES ZUR<br />
BERG-SAISON-<br />
VORBEREITUNG I:<br />
DAS TRAINING<br />
Um gezielt Kraftausdauer fürs<br />
Klettern und Klettersteiggehen zu<br />
trainieren, sind Therabänder mit<br />
Schlaufen ideal. Um die Unterarme<br />
zu kräftigen, gibt es praktische<br />
Unterarmtrainer. Kraft in den<br />
Fingern lässt sich mit Knetbällen<br />
trainieren.<br />
• Theraband CLX und Theraband<br />
Handexerciser (versch. Widerstände):<br />
je ab € 15,90<br />
www.theraband.at<br />
• Gymstick verstellbarer<br />
Handkrafttrainer € 14,95 od.<br />
Digi-Flex Handtrainer ab € 22,95<br />
beides www.simplyfit.at<br />
SPEZIELLES ZUR BERG-SAISONVORBEREITUNG II:<br />
DIE AUSRÜSTUNG<br />
Spikes – für einfache Schneefeldquerungen<br />
• Chainsen Light – leichte Spikes für Lauf-, Sport- &<br />
Bergschuhe € 49,90 www.kochalpin.at<br />
• Stubai Mount Track - robuste, etwas schwerere Spikes<br />
€ 34,90 www.stubai-sports.com<br />
Steigeisen – für schwierigere Schnee- oder<br />
Eisfeldquerungen<br />
• Petzl Irvis Hybrid – leichtes & robustes Steigeisen<br />
€ 140,– www.petzl.com<br />
• Stubai – Steigeisen Trekking Classic, robust, Stahl<br />
€ 105,80 www.stubai-sports.com<br />
Pickel – Sicherheit auf Eis und Schnee<br />
• Petzl Summit Evo – Eispickel für klassisches Bergsteigen<br />
€ 140,– www.petzl.com<br />
• Stubai Eispickel Level – robust, durchdacht, leicht<br />
€ 95,90 www.stubai-sports.com<br />
Spikes bzw., wenn das Gelände schwieriger ist, Steigeisen<br />
und Pickel sind eine „Lebensversicherung“ beim Queren<br />
von Altschneefeldern bzw. Schnee- und Eispassagen. Und<br />
wenn Teile von Klettersteigen durch Eis und Schnee verdeckt<br />
sind, ist zusätzliches Sichern ein Muss.<br />
Zusatzsicherung bzw. Nachsichern am Klettersteig<br />
• Skylotec Top Belay – durchdachtes Nachsicherungs-Komplettset<br />
€ 140,– www.skylotec.com<br />
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