SPORTaktiv April 2019

Die Belastung im Sommer ist
eine andere, als man sie bei
typischen Wintersportarten
hat. Daher raten wir dazu,
im Frühjahr gezielt die
Grundlagenausdauer zu trainieren“, betont
Stefan Zoister, Bergführer und Alpinausbildner
der Naturfreunde Österreich.
Zügiges Nordic Walking möglichst
auch steil aufwärts, Laufen und
Rad- oder Ergometer-Fahren sind Zoisters
Ausdauerfavoriten. „Die Einheiten
sollten eher länger als kürzer dauern. Ein
bis drei Stunden am Stück sind ideal,
um gezielt für Bergtouren zu trainieren“,
weiß der Naturfreunde-Experte. Auch
die Geschicklichkeit und Trittsicherheit
rät er am Saisonbeginn zu perfektionieren.
Das gelinge sehr gut, wenn man
sich etwa im Wald aus Holz und Steinen
einen einfachen Geschicklichkeitparcours
aufbaut und dort Gleichgewicht
und Feinmotorik optimiert. Um einfache
Kraftübungen zu Hause zu trainieren,
aber auch zur Verletzungsvorsorge
bzw. um Ausgleichstraining zu machen,
sind einfache Übungsgeräte (Therabänder,
Knetbälle u.ä.) ideal. „Ich hatte immer
wieder Probleme mit den Schultern.
Mit Ausgleichsübungen insbesondere mit
dem Theraband habe ich die Schulterbeschwerden
gut in den Griff bekommen“,
berichtet Zoister aus eigener Erfahrung.
LÄSSIGE SOMMER-ALPIN-
TOUREN, AMBITIONIERTES
AM KLETTERSTEIG ODER
NEUE KLETTERABENTEUER
WARTEN IN DEN NÄCHS-
TEN MONATEN. DAMIT DER
BERGSOMMER BESONDERS
COOL WIRD, GILT ES JETZT
„VORZUARBEITEN“.
WIE, VERRATEN BERG-
EXPERTEN IM GESPRÄCH
MIT SPORTAKTIV.
VON OLIVER PICHLER
Kondition & andere Risiken
„Wer müde ist, ist weniger trittsicher
und macht mehr Fehler, etwa beim Ausrüstungs-Handling“,
weist Bergführer
Zoister auf Konditionsmangel als oft unterschätzten
Risikofaktor hin. Und selbst
wenn man scheinbar gut trainiert zu den
ersten Touren aufbricht, sollte man, so
der Experte, am Beginn nicht übertreiben,
um den Körper an die Belastung,
etwa beim Bergabgehen, zu gewöhnen.
„Stöcke sind insbesondere bei den ersten
Touren fürs Bergabgehen ein Muss, um
die Knie nicht überzubelasten. Abwärts
anfangs nicht zu schnell dran zu sein,
beugt Knieproblemen am Saisonbeginn
vor“, weiß der Bergprofi. „Gerade wer
bereits Erfahrung hat, soll zu Saisonbeginn
das richtige Steigen und Greifen
am Fels und das richtige Ein- und Ausklinken
der Karabiner des Klettersteigsets
üben. Ich selbst gehe am
Saison anfang immer einige Klettersteige,
um meine Fußtechnik zu kontrollieren
und darauf zu achten, wie ich meine
Schritte setze“, rät der Kärntner Bergführer
Hubert Granitzer als Teil der Risikominimierung
zu einer Wiederauffrischung
des Könnens im Frühjahr.
„Neueinsteigern – ob beim Klettersteiggehen
und Klettern oder auf Hochtouren
– raten wir, nicht auf eigene
Faust zu beginnen, sondern sich in Kursen
professionell anleiten und hinführen
zu lassen“, betont Josef Egarter, Chef der
Villacher Alpinschule 4 Jahreszeiten. Auf
Fotos: Herbert Raffalt
Vorbereitung ist alles, damit es auf
so herrliche Touren geht, wie sie
Herbert Raffalt, Bergführer und
Alpinfotograf der Extraklasse hier
am Hochtor im Gesäuse ins Bild
gerückt hat
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