SPORTaktiv April 2019

und dem „jungen“ Mozart-100-Ultrarun
am 15. Juni. Für Linz hat sich die
36-Jährige die ambitionierte Zielzeit
von 3:45 Stunden vorgenommen.
Beim Mozart 100 will sie noch einmal
42 Kilometer zwischen St. Gilgen und
Salzburg drauflegen, als Trailrun mit
1890 Bergauf- und 2000 Bergab-Höhenmeter.
Das wird auch die Premiere
in einem Trailrunningbewerb für die
ambitionierte Freizeitsportlerin, die in
der IT-Branche arbeitet, werden.
Die Ausgangslage
stimmt zuversichtlich:
Die Leistungsdiagnostik
Ende Jänner bewies,
dass die Linzerin
das Rüstzeug für zwei
Marathons in neun
Wochen mitbringt.
Soweit die Eckdaten des Projekts,
mit dem sich Brandstätter bei unserer
Aktion „2019 wird mein Jahr“ beworben
hat. Um für dieses Vorhaben optimal
vorbereitet zu sein, haben wir unserer
Leserin den Niederösterreicher
Gerhard Schiemer vermittelt. Der
Sportwissenschafter und Lauftrainer ist
selbst seit Jahren Mitglied im Trailrunning-Nationalteam
und trainiert aktuell
unter anderem Österreichs „Trailrunner
des Jahres 2018“ Florian Grasel.
Wie schätzt Schiemer die Pläne ein?
„Sehr gut – es hat alles Hand und
Fuß“, so das Ersturteil der Trainers. Die
Kombination aus Straßenlauf und
Trailrunning sei grundsätzlich absolut
stimmig. „Viele Läufer schränken sich
durch Spezialisierung zu stark ein.“
Ambitioniert ist Grazynas Vorhaben
dennoch, keine Frage – allein durch die
zeitliche Abfolge: Rechnet man vier
Wochen Erholungszeit nach dem Linz
Marathon, bleiben genau noch fünf
Wochen für eine „trailspezifische“ Vorbereitung
auf den Mozart 100 übrig.
Sich bis Linz voll auf den Straßenmarathon
zu konzentrieren, funktioniert daher
nicht: Daher trainiert die Oberösterreicherin
schon seit Februar „gemischt“
und streut wöchentlich zumindest
eine lange Traileinheit in ihre
Marathonvorbereitung ein.
Ein starkes Fundament
Und das werde auch beim Marathon
kein Nachteil sein, sagt Gerhard Schiemer.
Denn, noch einmal grundsätzlich
gesprochen: „Je weiter Wettkämpfe entfernt
sind, desto abwechslungsreicher
soll eine Vorbereitung sein. Im Winter
trainieren Trailrunner oft 70 Prozent
Grundlagenausdauer im Flachen. Marathonläufer
profitieren umgekehrt von
regelmäßigen Hügelläufen oder Fahrtspielen
ungemein. Rückt der Wettkampf
näher, wird die Vorbereitung
dann immer spezifischer. Für den Trailrunner
etwa kehrt sich das Verhältnis in
den Wochen vorm Wettkampf um – 70
Prozent trailspezifisch bergauf und bergab
versus 30 Prozent Grundlagen.“
Das Straße-Trail-„Doppel“ unserer
Leserin steht aber auch deshalb auf solidem
Fundament, weil sie genau das mitbringt:
Eine starke Fitnessbasis in Form
einer hervorragenden Grundlagenausdauer.
Seit Jahren bestreitet sie Triathlons
und sie lief 2018 schon den Linz
Marathon in sehr guten 3:57. Diese
Grundlage wirkte sich auch bei der Leistungsdiagnostik
aus: Ende Jänner, gleich
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