RENEE TAYLOR DE HUNZA'S Het volk dat geen ziekte kent.

uitstekende ontspanningsmethode en iedereen dient de oefening enige malen per dag te doen.
U kunt het zelfs aan uw bureau doen. Het palmeren is vooral heilzaam voor hen die veel
moeten rekenen In de palm van de hand bevinden zich duizenden zenuwcentra en het is heel
goed denkbaar dat de oude meesters van het Oosten met het palmeren magnetische krachten
opriepen. Het is niet uitgesloten dat ook u meer dan alleen het gezichtsvermogen versterkt.
Palmeer ongeveer tien minuten per keer; doe intussen uw ademhalingsoefeningen. Na
een poosje zult u zich heerlijk uitgerust voelen.
Z w a a i o e f e n i n g .
.
Ga staan met de voeten iets uiteen en de armen losjes langs uw zij. Ontspan u en zwaai uw
hele lichaam van links naar rechts, terwijl u tegelijkertijd de hiel van de tegenoverliggende
voet opheft. Hoofd, ogen en armen dienen de zwaaiende bewegingen van het lichaam
ontspannen en soepel te volgen. Deze oefening neemt de vermoeidheid van uw ogen,
wervelkolom en rug weg, terwijl ook uw geest zich in de zwaaiende cadans zal ontspannen.
Z o n n e b a d v o o r d e o g e n .
Het is aanbevelenswaardig uw ogen een zonnebad te geven; stel échter nooit beide
ogen tegelijkertijd aan de stralen bloot. Bedek één ook met uw handpalm en laat op het andere
de de zon inwerken. Maak met het oog een draaiende beweging, maar stel het niet langer dan
enkele seconden aan de straling bloot. Nogmaals, kijk nooit met beide ogen tegelijk in de zon!
B e e n – e n d i j b e e n o e f e n i n g ;
1. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht en ontspan het lichaam.
2. Hef het rechterbeen en laat het weer zakken. Doe hetzelfde met het linkerbeen.
3. Hef beide benen tegelijkertijd en laat ze samen zakken.
4. Hef beide benen gekruist, herhaal deze oefeningen enige malen. Doe dagelijks elke variatie
een of twee keer meer, maar doe het nooit te veel.
D e C o b r a h o u d i n g .
1. Ga op uw buik op de grond liggen en plaats uw handen naast de borst.
2. Druk uw benen tegen elkaar en steun op uw tenen.
3. Haal diep adem en hef onderwijl het bovendeel van uw lichaam, leun op uw handen en
maak een holle rug.
4. Werp uw hoofd naar achteren en houd de adem in. Houd dit enige seconden vol.
5. Keer langzaam, onderwijl uitademend, in de beginhouding terug.
Versterking van de rugspieren
Ga plat op uw buik op de grond liggen. Vouw uw handen op de rug. Haal diep adem en hef
hoofd en benen zo hoog mogelijk, terwijl u uw adem inhoudt. Keer, onderwijl uitademend, in
uw uitgangshouding terug. Herhaal deze oefening enige malen en pauzeer dan, plat op de buik
liggend.
O e f e n i n g e n o p d e Y o g a p l a n k .
Bepaalde oefeningen, meer in het bijzonder die ter ontspanning, kunnen op de
zogenaamde Yoga-plank gedaan worden. Dit is een gewone plank die aan het ene einde
ongeveer 40 tot 50 cm hoger ligt. Als uw hoofd lager ligt dan uw voeten, kan het bloed
104