Alimentation et sante des aines - HealthLinkBC
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En quoi consiste une portion du Guide alimentaire ?<br />
Quelques exemples…<br />
Légumes<br />
<strong>et</strong> fruits<br />
7 portions par jour<br />
pour les femmes<br />
<strong>et</strong> pour les hommes<br />
Produits<br />
céréaliers<br />
6 portions par jour<br />
pour les femmes<br />
<strong>et</strong> 7 pour les hommes<br />
Légumes frais, surgelés<br />
ou en conserve<br />
125 ml (½ tasse)<br />
Pain<br />
1 tranche (35 g)<br />
Bagel<br />
½ bagel (45 g)<br />
Légumes-feuilles<br />
Cuits : 125 ml (½ tasse)<br />
Crus : 250 ml (1 tasse)<br />
Riz, boulgour<br />
ou quinoa (cuits)<br />
125 ml (½ tasse)<br />
Pains plats<br />
½ pita ou<br />
½ tortilla (35 g)<br />
Fruits frais, surgelés ou en conserve<br />
1 fruit ou 125 ml (½ tasse) Céréales<br />
Froi<strong>des</strong> : 30 g<br />
Chau<strong>des</strong> : 175 ml<br />
(¾ tasse)<br />
Jus purs à 100 %<br />
125 ml (½ tasse)<br />
Pâtes alimentaires<br />
ou couscous (cuits)<br />
125 ml (½ tasse)<br />
La consommation <strong>des</strong> quantités <strong>et</strong> types d’aliments recommandés dans<br />
le Guide alimentaire canadien <strong>et</strong> la mise en application de ses conseils<br />
vous aideront à :<br />
• assurer vos besoins en vitamines, minéraux <strong>et</strong> autres nutriments ;<br />
• réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladies du cœur,<br />
de certains types de cancer <strong>et</strong> d’ostéoporose ;<br />
• améliorer ou maintenir votre santé <strong>et</strong> votre vitalité.<br />
Adapté d’après Bien manger avec le Guide alimentaire canadien, Santé Canada (2007). Santé<br />
Canada décline toute responsabilité en cas d’erreurs ou d’omissions dans c<strong>et</strong>te adaptation.
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