Alimentation et sante des aines - HealthLinkBC
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Répartir l’effort<br />
Il faut viser 30 à 60 minutes d’activité physique par jour,<br />
mais cela peut se faire par p<strong>et</strong>its bouts.<br />
On peut par exemple marcher 10 minutes le matin, puis<br />
10 minutes l’après-midi, en s’étirant brièvement avant <strong>et</strong><br />
après, <strong>et</strong> faire un peu de jardinage ou de ménage entre les<br />
deux. On peut aussi alterner un jour sur deux entre la marche<br />
<strong>et</strong> les exercices de résistance (comme soulever <strong>des</strong> poids,<br />
par exemple en utilisant deux boîtes de soupe en guise de<br />
mini-haltères). S’il vous est absolument impossible d’en faire<br />
30 minutes, même 10 minutes d’activité physique légère par<br />
jour apportent un regain d’énergie, d’optimisme <strong>et</strong> de clarté<br />
d’esprit.<br />
Vaincre les obstacles<br />
Il n’est pas toujours facile de faire autant d’activité physique<br />
qu’on le souhaiterait. Il y a <strong>des</strong> villes sans programmes pour les<br />
aînés, <strong>des</strong> quartiers où il est dangereux de se promener, <strong>et</strong> <strong>des</strong><br />
problèmes de santé (comme l’arthrite ou l’ostéoporose) qui<br />
rendent pénible tout mouvement.<br />
Cependant, il y a toujours moyen de contourner les obstacles.<br />
Voici quelques idées à la page suivante.<br />
TOUT EST DANS L’ÉQUILIBRE | 43
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