Alimentation et sante des aines - HealthLinkBC

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B.C. Association of Kinesiologists (association des kinésiologues britanno-colombiens) : 604 601-5100, www.bcak.bc.ca (en anglais). Vous trouverez également des conseils pratiques destinés aux aînés sur le site de l’Agence de la santé publique du Canada : www.guideap.com (cliquez sur « listes de conseils pour être actif » tout en bas de la page). Les trois types d’activité physique Pour conserver votre vitalité, essayez d’incorporer dans votre vie les trois types d’activité physique ci-dessous. 1. Les activités d’endurance, dites « aérobiques », renforcent le cœur et les poumons en accélérant le rythme cardiaque et respiratoire, ce qui augmente aussi la température du corps. F.I.T.T. Pour commencer Pour garder la forme Fréquence Intensité Respiration Capacité à parler pendant l’effort Presque tous les jours Faible Légèrement accélérée Conversation aisée Quatre à sept jours par semaine Moyenne Profonde et constante Conversation possible par intermittence Temps Au moins 10 minutes à la fois, jusqu’à trois fois par jour 30 à 60 minutes Type Promenade, jardinage, golf Marche rapide, nage, cyclisme, danse, travaux ménagers comme passer l’aspirateur ou laver le sol 40 | TOUT EST DANS L’ÉQUILIBRE
2. Les activités de résistance renforcent les muscles et les os. F.I.T.T. Fréquence Intensité Exercices de résistance Deux à quatre jours par semaine Poids permettant huit à quinze répétitions Activités de la vie quotidienne Tous les jours Déplacement d’objets au quotidien Temps 20 à 30 minutes, deux à quatre séries de chaque exercice Quand l’occasion se présente Type Exercices utilisant le poids du corps (pompes, redressements assis), des mini-haltères ou un banc de musculation Travaux ménagers, entretien extérieur, montée et descente d’escaliers, transport des provisions ou du linge TOUT EST DANS L’ÉQUILIBRE | 41
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Unités internationales (UI). Unit
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R Recettes collations 165 Condiment
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