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Exercício Anaeróbico
Esse termo descreve todo exercício que não é fortemente aeróbico. Incluem eles as versões de
exercício que formam massa muscular, tal como halterofilismo e, na verdade, numerosas formas de
trabalho físico. Esses exercícios não são tão sadios e protetores do coração quanto os aeróbicos, mas
encerram dois benefícios: ajudarão a dar nova forma a seu corpo e tornarão mais fácil manter o peso
ideal. Se aumentar muito a musculatura, você vai descobrir que o peso ideal é um pouco mais alto do que
uma tabela de seguro de vida a levaria a esperar, uma vez que músculo pesa mais do que gordura.
Exercício levemente Aeróbico
Exercícios como caminhada, golfe, tênis, equitação, pingue-pongue e dança aumentam apenas
ligeiramente a ação de bombeamento do coração e a atividade pulmonar, mas ainda assim são de enorme
importância para o estilo de vida dos que não se exercitam absolutamente. Se você quer sentir-se bem e
ter vida longa, acho que o mínimo que pode fazer é acostumar-se a dar um passeio de meia hora por dia,
preferivelmente em ritmo acelerado.
Para os que nunca fizeram exercício, a caminhada é simplesmente a melhor maneira de começar. Sei
que muitas de minhas leitoras, e leitores, são pessoas que, durante anos, nunca viajaram para mais longe
do que dois quarteirões, exceto em automóvel. Ótimo! Uma melhora imensa em seu bem-estar fita-o bem
nos olhos. Caminhe cinco quarteirões. Em seguida, passe para seis. Se uma caminhada de dez minutos é
difícil para você, depois de três ou quatro dias não será mais. Os músculos se afrouxarão, a rigidez
diminuirá, a respiração melhorará e endorfinas relaxantes serão liberadas em seu corpo. Quando menos se
der conta, estará caminhando quilômetro e meio. Tudo que você precisa fazer é romper a crosta inicial
dos maus hábitos. Sentirmo-nos bem quando nos movemos é natural. Não se sentir bem é que é um
estado altamente artificial. Lembre-se de que a Mãe Natureza certamente consideraria uma aberração
nosso estilo de vida "moderno" .
O Que É que Você Faz Para Começar?
1. Faça sua própria programação e resolva que parte do dia vai reservar aos exercícios. Muitas
pessoas que levam uma vida atarefada descobrem que a única maneira como podem fazer sempre os
exercícios é como primeira coisa na manhã. Se este é o seu caso, por que não prepara o uniforme e os
sapatos de caminhada ou corrida antes de ir dormir e, quando acorda pela manhã, simplesmente veste-o e
calça-os e parte para a luta? Você pode sempre tomar um banho e o desjejum depois de cumprido o
programa de meia hora.
2. Nas primeiras semanas, cumpra sem pressa o plano de exercícios. Comece fazendo menos do que
pensa que pode fazer. Se uma caminhada de dez quarteirões parece demais, fique nos oito. Vai descobrir
que o progresso é rápido. Todos os dias, aumente um pouco. Um bocado de gente começa com um
entusiasmo grande demais. O objetivo do plano de exercícios não é matá-la de cansaço. Se prefere
exercícios aeróbicos vigorosos, não os faça durante os sete dias da semana: cinco dias devem ser o
máximo. Se começa um programa de levantamento de peso, jamais o faça durante dois dias seguidos.
3. Se tem excesso de peso, inicie o programa com caminhadas. Elas serão um desafio suficiente.
Afinal de contas, até perder aqueles quilos, é muito maior a possibilidade de machucar as articulações
com alguma forma de exercício altamente ativo.
Alguns Comentários Finais
Quando se exercitar, deverá ocorrer uma elevação normal da freqüência cardíaca. Se sentir tonteira
ou dor no peito, PARE. Evidentemente é hora de fazer um exame com seu médico particular.
Se tudo correr normalmente, você vai provavelmente descobrir que pode aumentar os exercícios em
10 % ou 20 % todas as semanas.
Muitas pessoas descobrem, após apenas umas duas semanas de exercício, que se tornaram
agradavelmente viciadas. Este é um dos poucos vícios nesta nossa vida que jamais precisaremos temer.
Até mesmo os mais indolentes entre vocês descobrirão que, após dois ou três meses, formaram um
hábito que pode tornar-se uma parte agradável e fácil para toda a vida.
Vá em frente. As únicas coisas que você pode perder são os grilhões da inatividade.