3-Study Skills-1.pdf
3-Study Skills-1.pdf
3-Study Skills-1.pdf
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
عوامل ايجاد كننده اضطراب<br />
فشار و سختگيري بيش از حد والدين بر فرزندان، برخورد نادرست استاد نسبت به برگزاري امتحان، محيط فيزيكي كلاس، كم كاري دانشجو، يادگيري<br />
مطالب درسي و عوامل خانوادگي و ارثي، آثار سوء بر تن و روان آنها ميگذارد.<br />
اثرات نگراني بر دانشجويان را ميتوان به عوامل زير نسبت داد.<br />
نگراني موجب توقف فكر دانشجو در غلبه بر مشكلات و ناراحتيها ميشود. نگراني موجب اختلال در تمركز حواس ميشود و دانشجوي مضطرب<br />
نميتواند به خوبي حواس خود را در كارها جمع كند. نگراني و اضطراب قدرت تصميمگيري و اراده را از آنها صلب ميكند. نگراني موجب ميشود فكر آنها<br />
در مورد برخي چيزها بيش از حد مشغول شود و به مطلب و موضوع درسي بي توجه شود. دانشجو را بدبين ميكند و او همواره فرايند و رويدادهاي ناگوار<br />
را پيش بيني ميكند. فكر دانشجو را بر مشكلات متمركز ميكند به طوري كه هر ساعت به يك مساله خطرناك ميانديشد. اضطراب و عدم اعتماد به<br />
نفس باعث وابستگي او به ديگران ميشود و او خود را ناتوان احساس ميكند و نميتواند با اطمينان و قاطعيت عمل كند.<br />
احساس گيجي و سردرگمي كرده و قدرت مقابله با مشكلات را از دست ميدهد و توان كنترل خويش را ندارد.<br />
اينگونه دانشجويان نميتوانند خواب راحت داشته باشند و احساس خستگي و كوفتگي و ضعف جسماني دارند. سردرد، درد در قفسه سينه، درد پا يا دست،<br />
درد شكم و سوء هاضمه و كم اشتهايي به سراغشان ميآيد.<br />
١٧٣<br />
WWW. iran. healer. com<br />
8 انواع روشهاي مديريت اضطراب امتحان<br />
تصور كنيد يك امتحان نگران كننده داريد و هر قدر به زمان برگزاري امتحان نزديك ميشويد، اضطراب بيشتري احساس ميكنيد. در صورتي كه<br />
اضطراب شما به دليل عدم آمادگي شما در امتحان باشد تمام شيوههاي روانشناسي و مفاهيم نميتواند به شما كمك كند.<br />
اما اگر شما در كلاسهايتان به طور منظم حضور يافتهايد و كاملاً آماده هستيد اما هنوز احساس اضطراب ميكنيد، ممكن است اين شيوهها به شما<br />
كمك كند تا بر اضطرابتان مسلط شويد. مهم اين است كه بدانيد براي كنترل اضطراب تنها يك راه حل وجود ندارد. در واقع ممكن است شما حتي<br />
چندين روش ارائه شده را با هم تركيب كرده و اضطرابتان را تحت كنترل در آوريد.<br />
افكار خود را دربارة اضطراب مورد پرسش قرار دهيد<br />
افكار ما تأثير شگفت انگيزي روي احساساتمان دارند اين افكار ممكن است مفيد باشد.<br />
1 احساسات مثبت و منفي يك بخش طبيعي از زندگي است كه نه قابل اجتناب است و نه قابل كنترل و نه لازم است كه باشند.<br />
2 ترس از شكست و تمايل براي موفق شدن دو روي سكه است، ما احساس ميكنيم مضطربيم چون ميخواهيم به خوبي عمل كنيم.<br />
3 اضطراب ناراحت كننده و مزاحم است. اما غير قابل تحمل نيست. اما وقتي به قضاوت در مورد اين اضطراب طبيعي مينشينيم ممكن است مشكلاتي<br />
را براي خودمان به وجود آوريم.<br />
4 بي شك مقداري از اضطراب براي عملكرد شخصي مفيد است. يعني به ما انگيزه ميدهد و كمك ميكند تا انرژي و توجه مان متمركز شود.<br />
بعضي از پيشنهادات عملي براي كنترل اضطراب امتحان<br />
1 كاملاً آماده باشيد همان طور كه قبلاً اشاره شد جانشيني براي اين قسمت وجود ندارد.
Change language