3-Study Skills-1.pdf
3-Study Skills-1.pdf
3-Study Skills-1.pdf
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
اگر شما خود را در حال فكر كردن به اين طور مسائل مييابيد جانشينهاي مفيدتر و سالمتري را براي جملات بالا در نظر بگيريد.<br />
آنهايي را كه بيش از همه بر شما مؤثر هستند شناسايي كنيد و هر وقت كه احساس اضطراب كرديد چه قبل ازامتحان و چه در طول امتحان آنها را با<br />
خودتان تكرار كنيد مانند: من نياز ندارم تمام تمركزم را روي كنترل اضطرابم بگذارم.<br />
مضطرب شدن قبل و در حين امتحان طبيعي است. اين نشان ميدهد كه من به موفق شدن علاقهمندم. من مجبور نيستم براي اينكه شروع به پاسخ<br />
دادن به سؤالات كنم، احساس اعتماد به نفس داشته باشم. من ميتوانم عمل كنم و حتي همراه با احساس عصبانيت و وحشت زدگي هم ميتوانم پاسخ<br />
سؤالات را بنويسم.<br />
احساس عصبانيت و اضطراب ناخوشايند و ناراحت كننده است اما غير قابل تحمل نيست من ميتوانم با احساسات ناخوشايندم كنار بيايم علي رغم آن<br />
امتحانم را بنويسم.<br />
اگر شما بتوانيد اينگونه فكر كنيد چه اتفاق ميافتد؟ مطمئناً وارد يك چرخة مثبت ميشويد شما موقتاً ميپذيريد كه روي اضطرابتان تمركز ميكنيد. اين<br />
كار منجر ميشود كه شما هيجانات و احساسات خودتان را بپذيريد و سپس اين توجه بر روي وضعيت فعلي منتقل شود در اين موقع شما نسبت به<br />
خودتان احساس غرور ميكنيد چون به هدفتان رسيدهايد.<br />
بعداً در موقعيت مشابه به دليل موفقيت قبلي تان يك سطح كاهش يافته از اضطراب قابل پيش بيني داريد.<br />
مراحل كسب آرامش (تنش زدايي)<br />
تمرينهاي تنش زدايي ميتواند به غلبه بر اضطراب امتحان كمك كند. با وجود اين قبل از قرار گرفتن در موقعيت امتحان تمرينات تنش زدايي بايد به<br />
طور روزانه تمرين شود.<br />
1 به آرامي در وضعيت راحتي بنشينيد. چشم هايتان را ببنديد.<br />
2 با آرامش عميقي روي تمام عضلاتتان، از پاهايتان تا دستانتان تمركز كنيد.<br />
3 با استفاده از ديافراگم و از راه بيني نفس بكشيد. نسبت به تنفس تان هشيار باشد<br />
آرامش به خودتان بگوييد و به مدت 15 دقيقه ادامه دهيد.<br />
.<br />
10 تا<br />
4 به هيچ چيز فكر نكنيد و اجازه دهيد آرامش با سرعت اتفاق بيفتد.<br />
هر لحظه كه شما نفس را خارج ميكنيد يك كلمه در رابطه با<br />
وقتي حواستان پرت ميشود، بپذيريد اما درباره آن فكر نكنيد و به كلمة آرامش فكر كنيد وقتي كه در طول امتحان دچار اضطراب ميشويد، استفاده از<br />
فرم كوتاه اين تمرين را امتحان كنيد.<br />
اگر شما اين روشها را امتحان كرديد ولي هنوز وقتي كه امتحان ميدهيد با واكنشهاي وحشت زدگي و اضطراب مواجه ميشويد به شما توصيه<br />
ميكنيم يك مشاور را ملاقات كنيد<br />
يا در كارگاه مهارتهاي غلبه بر اضطراب امتحان يا كنترل تنيدگي شركت كنيد.<br />
خلاصه فصل:<br />
١٧۵
Change language