3-Study Skills-1.pdf
3-Study Skills-1.pdf
3-Study Skills-1.pdf
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
نم"<br />
2 از سراسيمه شدن اجتناب كنيد. وسايل مورد نياز براي امتحان (پاك كن، مداد، دفترچه) را شب قبل آماده نماييد و سعي كنيد 15 دقيقه زودتر به جلسه<br />
امتحان برسيد.<br />
3 به زودي امتحان شروع ميشود اصلها، فرمولها، سرواژهها يا نكات ياديار يا مطالبي را كه ميترسيد فراموش كنيد، بنويسيد.<br />
4 از تمام وقتي كه براي امتحان مقرر شده است استفاده كنيد چرا كه هميشه براي دست كشيدن زود است.<br />
تصوير سازي مثبت و خودگويي هدايت شده<br />
همچنين بعضي از دانشجويان پي ميبرند كه روشهاي مثبت فكر كردن به آنها كمك ميكند اين افكار را امتحان كنيد.<br />
امتحان را پيش رو بگذاريد، به خودتان ياد آوري كنيد كه اصلاً مهم نيست كه چطور به نظر برسد.<br />
اين فقط قسمت كوچكي از تجربه تحصيلي تان و يا حتي بخش كوچكتري از زندگيتان است. نمره امتحان، اينكه شما چه جور آدمي هستيد و<br />
اينكه چقدر براي موفقيت در زندگي توانا هستيد را منعكس نميكند.<br />
تصاوير ذهني مثبت از قبيل گرفتن يك نمره خوب و با اعتماد به نفس به اتمام رساندن امتحان و اضافه آوردن وقت را تصور كنيد.<br />
•<br />
•<br />
•<br />
به خودتان جملاتي مثبت بگوييد.<br />
سخت مطالعه كردم و اين مطالب را كاملاً ميدانم"<br />
.<br />
•<br />
اين فرصتي است براي نشان دادن مطالبي كه ميدانم يا من يك دانشجويي شايسته و سختكوش هستم و ميتوانم اين امتحان را به خوبي هر<br />
شخص ديگري بنويسم.<br />
به خودتان پيشرفتها و موفقيتهاي گذشته و ويژگيهاي مثبت تان را يادآوري كنيد.<br />
•<br />
•<br />
خودگويي هدايت نشده<br />
آيا هيچوقت دربارة خودتان اينطور فكر كردهايد؟<br />
من بايد بتوانم احساساتم را كنترل كنم و خودم را از اضطراب امتحان نجات دهم.<br />
دانشآموزان خوب اغلب اضطرابي شبيه به اين را احساس نميكنند. بنابراين من بايد يك دانشآموز خيلي خوب باشم.<br />
چارهاي نيست من ميتوانم اين امتحان را خوب بدهم تا بيشتر احساس اعتماد به نفس بكنم.<br />
اگر شما اين گونه خودگويي كنيد چه اتفاقي خواهد افتاد؟ اين ميتواند يك سيكل خطرناك باشد. هر گونه تلاشي به منظور مقاومت در برابر<br />
احساس اضطراب، تمركزتان را بر روي آن طولانيتر ميكند. اين باعث ميشود كه شما به احساسات و هيجانات خود بيشتر بر گرديد. توجه بر<br />
خود و اضطرابتان، (حساسيت شما) را افزايش داه و باعث ميشود كه احساس بهتري داشته باشيد. حالِ شما در چنين شرايطي موجب تضعيف<br />
توانايي تان براي امتحان ميشود. و اين فكركه شما نميتوانيد هر موقعيتي را كنترل كنيد در شما تقويت شده است.<br />
•<br />
•<br />
•<br />
•<br />
بنابراين دفعه بعدي كه امتحان داريد، پيشاپيش سطح اضطرابتان افزايش يافته است.<br />
شناسايي خودگوييهاي هدايت شده<br />
١٧۴
Change language