3-Study Skills-1.pdf
3-Study Skills-1.pdf
3-Study Skills-1.pdf
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
(1<br />
(2<br />
(3<br />
(4<br />
من انتظار دارم كه اين مشكل كوچكي باشد و به آساني يا به موقع آن را بر طرف ميكنم.<br />
من انتظار دارم يك مشكل كاملاً جدي باشد، من ميبايست روي آن كار كنم.<br />
من انتظار دارم مشكل بزرگي باشد و من بايد خيلي سخت در رابطه با آن تلاش نمايم.<br />
من انتظار دارم مشكل عمدهاي باشد، ممكن است نياز به كمك داشته باشم.<br />
چه عقايد اوليهاي براي مقابله با بعضي از اين اضطرابها داريد؟<br />
در گذشته هنگام سر و كار داشتن با وضعيتي جديد يا بروز مشكل از چه استراتژي و يا<br />
روشي استفاده ميكرديد و در حال حاضر چه استراتژيهايي ميتواند به شما كمك كند.<br />
•<br />
•<br />
غلبه بر اضطراب<br />
اضطراب بالا همواره به عنوان مانعي بزرگ، اهداف ما را تخريب ميكند. در اينجا، اطلاعاتي دربارة اضطراب مطالعه و يادگيري ارائه شده<br />
است، ولي اگر شما به طور كلي شخصيت مضطربي داريد، توصيه ميكنيم از روشهاي اساسيتر براي غلبه بر اضطراب استفاده كنيد.<br />
3<br />
•<br />
اضطراب يادگيري و مطالعه<br />
مهم اين است كه شما خودتان را در موقعيت آرامش قرار دهيد و ببينيد به چه چيزهايي نيازمنديد در خيلي از دانشگاهها گذراندن سال اول به كندي<br />
طي ميشود تا دانشجو بتواند گامهاي خود را با زماني كه در اختيار دارد هماهنگ سازد. خود را مقايسه نكنيد و بر فعاليتهايي كه مطابق آن<br />
برنامهريزي كردهايد تمركز كنيد و نگران اين نباشيد كه ديگر دانشجويان چگونه كارهايشان را پيش ميبرند. بعضيها در محيط تحصيل بازيهاي<br />
روانشناختي به راه مياندازند و ادعا ميكنند كه كاري انجام نميدهند در حالي كه كارهاي خود را همواره پيش ميبرند و بدون مهارت ميتوانند مقاله<br />
بنويسند. كمتر كسي ميتواند چنين باشد و از شما نيز چنين انتظاري نميرود و اين برخورد روش قابل اعتمادي هم براي مطالعه نيست.<br />
منابع حمايتي براي خود را پيدا كنيد. ياري جستن از ديگران براي خيلي از ما كار مشكلي است. بسياري از دانشجويان دربارة جنبه هايي از درس كه<br />
قرار است با كمك ديگران انجام شود، احساس اضطراب ميكنند، تلاش كنيد با ديگر دانشجويان همكلاسي خود ارتباط برقرار كنيد هنگامي كه شما<br />
با ديگر دانشجويان ارتباط داشته باشيد، اعتماد شما به پيوند با ديگران و مشاركت با آنها بيشتر ميشود و نگرانيها تقسيم ميشوند.<br />
در اين مبحث شما مطالبي دربارة جنبههاي مختلف مطالعه ياد ميگيريد. سعي كنيد روي انگيزة خود براي يادگيري و مطالعه تمركز كنيد و دربارة<br />
رشته خود ذهنيت مثبتي داشته باشيد و از فعاليتهاي علمي در زمينه رشته خود لذت ببريد. سعي كنيد از همين ابتدا از خود تصويري مثبت داشته<br />
باشيد و به خودتان انرژي منفي ندهيد، زيرا ابراز خستگي شما را بي انگيزه و خسته ميكند. انسانهاي موفق به جاي اينكه به خود بگويند خسته<br />
هستم، ميگويند به رغم خستگي هنوز ميتوانم چند كار ديگر را هم پيش ببرم، آنها به جاي "خودگويي منفي و اتوماتيك" از "خودگويي<br />
مثبت و هدايت شده" استفاده ميكنند، پيوسته به خاطر داشته باشيد كه وقتي را نيز براي آرامسازي خود در نظر بگيريد.<br />
بر اضطراب خود غلبه كنيد<br />
گاهي دانشجويان از منابع اضطراب محيطي مثل اضطراب در محل كار يا اضطرابهاي مربوط به مسائل خانوادگي يا منزل رنج ميبرند راه معجزه<br />
آسايي براي حل تعهدات خانوادگي و كاري به روش قبل وجود ندارد.<br />
١٧<br />
3<br />
- رجوع كنيد به كتاب شيوه هاي درمانگري اضطراب و تنيدگي ، تأليف دكتر مسعود جان بزرگي و ناهيد نوري، انتشارات سمت،<br />
.1383
Change language