Kurzreferate 2006 - Arbeitsgemeinschaft Dentale Technologie eV

Abwechslung als Belebung für Ihre Augen
Ihre Augen können sich blitzschnell auf wechselnde Entfernungen einstellen. Je länger
Sie jedoch in die Nähe geschaut haben, desto länger kann es dauern, bis Ihre Augen
sich wieder scharf auf den Fernblick einstellen können. Den Vorgang der Nah-Fern-
Einstellung bezeichnet man als „Akkomodation“. An der Akkomodation sind der Ziliarmuskel,
der die Augenlinse im Innern des Augapfels ringförmig umspannt und in geringerem
Maße der ganze Augapfel mit seinen Muskeln beteiligt. Augenlinse und Ziliarmuskel
bilden im Auge ein Team: sie arbeiten zusammen. Verhärtet sich die Linse oder
verspannt sich der Muskel, ist die Zusammenarbeit nicht mehr optimal. Ein länger
andauerndes Sehen im Nahbereich (z.B. zwischen 50 cm und 3 m) führt leicht zur
Trägheit oder zur Verkrampfung der Akkomodation. Dann ist es höchste Zeit, regelmäßig
den Nah- und Fernblick zu trainieren!
Der Nah-Fern-Blick
Mit dieser Übung schaffen Sie einen gezielten Ausgleich zum andauernden und anstrengenden
Nahsehen.
• Setzen Sie sich so hin, dass Sie in gerader Blicklinie durch ein Fenster nach draußen
in die Weite blicken können.
• Halten Sie Ihren Daumen oder einen Stift etwa 25 Zentimeter von der Nase entfernt.
Suchen Sie sich in gleicher Linie ein weiter entferntes Objekt aus. z. B. einen Baum.
Blicken Sie zunächst auf den vorderen
Finger, dann schwingt ihr Blick
zum weiter entfernten Blickpunkt
und wandert wieder zurück.
• Verweilen Sie an jeder Station jeweils
einen Atemzug lang, um das
Bild in der Nähe und in der Ferne so
scharf wie möglich zu stellen. Nehmen
Sie die Reaktion Ihrer Augen
wahr.
Beim Telefonieren
Wenn möglich, schauen Sie aus dem Fenster, wechseln Sie den Blick häufiger hin und
her. Bleiben Sie in leichter und entspannter Bewegung!
Kopfhaut- und Nackenmassage
Start ist auf dem Kopf, auf dem die Finger beider Hände
gespreizt aufliegen. Mit etwas Druck die Kopfhaut hin- und
herschieben, kreisend massieren und so über den ganzen
Kopf gehen, auch den Bereich um die Ohren und am Ende
der Schädeldecke aufmerksam massieren. Wie fühlt sich
jetzt der Kopf, wie dazu im Vergleich Nacken und Schultern
danach an?
Für die Nackenmassage legen Sie die Hände jetzt so auf den
Hinterkopf legen, so dass die Daumen sich rechts und links
der Wirbelsäule in den kleinen Senken befinden, die Finger
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