Kurzreferate 2006 - Arbeitsgemeinschaft Dentale Technologie eV

zeigen nach oben. Von dort aus massieren Sie am Rand der Schädeldecke bis hin zu
den Ohren mit kleinen kreisenden Bewegungen. Der Kopf ist dabei locker und leicht
nach vorne gebeugt. Durch diese Massage wird die Durchblutung zu den Augen hin
erhöht. Beim Nacken schließlich massieren Sie wieder von der Wirbelsäule weg nach
außen, bis hin zu den Schultern. So werden Spannungen im Nackenbereich gelöst.
Danach lassen Sie die Arme locker hängen nehmen wahr, wie sich Ihr Nacken nun
anfühlt.
Konzentration lässt sich trainieren
Nachdem die Augen jetzt entspannt und der Nacken gelockert sind, erhalten Sie jetzt
noch einige Tipps rund um die Konzentration. Routine ist wichtig und spart viel Zeit.
Doch für die Konzentration sind gleichförmige Abläufe eher hinderlich. Ihr Gehirn
braucht regelmäßig Abwechslung, das haben Sie schon eingangs erfahren. Eine gute
Möglichkeit, aus Routine und alten Mustern herauszukommen und sowohl Körper als
auch das Gehirn zu trainieren, sind Neurobics. Dieses Training basiert auf wissenschaftlichen
Grundlagen zur Gehirnforschung. Das Prinzip besteht darin, Gewohnheiten
zu durchbrechen, um so das Gehirn zu neuen Denkmustern anzuregen. Es hilft
auch, neue Gewohnheiten leichter zu adaptieren und macht offen für Experimente und
ganz neue Erfahrungen von Dingen, die man gut zu kennen glaubte. Das Gehirn wird
auf Trab gebracht und die Sinne werden neu angeregt.
Verschränken Sie bitte einmal Ihre Arme, so wie Sie es üblicherweise tun. Jetzt probieren
Sie es einfach einmal anders herum: wie fühlt sich das an? Ändern Sie Ihre Wahrnehmung
und die eingefahrenen Verhaltensmuster und Ihre Aufmerksamkeit ist neu
aktiviert!
Hier einige Beispiele
• Essen Sie mit geschlossenen Augen, so nehmen Sie die Gerüche und den Geschmack
viel intensiver wahr, weil Sie durch nichts abgelenkt werden
• Zähneputzen mit links (wenn Sie Rechtshänder sind) – planen Sie ein wenig mehr
Zeit ein!
• Wählen Sie eine andere Strecke zur Arbeit, steigen Sie eine Station früher aus, wechseln
Sie die Straßenseite.
• Gehen Sie einmal in ein anderes Lebensmittelgeschäft als sonst
• Stellen Sie den Papierkorb woanders hin
• Verschönern Sie Ihre Umgebung, im Büro, zu Hause. Schaffen Sie Anreize für Ihre
Sinne, durch ein farbenfrohes Bild, einen Duft, etwas zum Tasten, oder etwas, das
Sie zum Klingen bringen können...
Die höchste Konzentration haben Sie, wenn Sie ganz in eine Sache vertieft sind, mit
all ihren Sinnen. Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi nennt diesen Zustand Flow.
Dabei werden im Gehirn sogar Glückshormone freigesetzt. Das kann in der Freizeit
beim Sport sein, beim Lernen, während der Arbeit oder einer Meditation. Es gibt viele
Arten von Konzentration. Sich versenken oder die Aufmerksamkeit bündeln und fokussieren.
Sie kann etwas Leises und Ruhiges sein aber auch bewegt und dynamisch.
Um für sich selbst herauszufinden, wann Ihnen eine Konzentration am leichtesten fällt,
schauen Sie mal in Ihren Alltag hinein. Wo fällt Ihnen eine Konzentration leicht? Was
machen Sie gern? Was interessiert Sie?
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