Éditions amourcomplice.com - Le vertige de l'amour complice

contraction de la mâchoire.
Une respiration harmonieuse doit être régulière, profonde et se situer au niveau du
diaphragme. L’exercice consiste à s’allonger ou s’asseoir confortablement dans un endroit
calme et à réguler sa respiration calmement en l’effectuant au niveau du ventre. Lorsqu’on
y parvient, on s’efforce de maintenir sa respiration régulière et profonde en se concentrant.
Ce rythme respiratoire est lié à la détente et au plaisir.
Les muscles
Beaucoup de muscles restent tendus en permanence sans raison, notamment les muscles
du visage et des épaules.
Une fois que notre respiration est régulée, on décontracte un à un les muscles de notre
corps en commençant par le visage, la mâchoire inférieure, le front, la nuque. Puis nous
décontractons les épaules, le dos, les membres supérieurs, les mains, les membres
inférieurs, les pieds. À chaque expiration, notre corps devient plus lourd et s’enfonce plus
profondément dans le matelas. Puis nous reprenons le cycle, inspiration, expiration, détente.
On refait mentalement le tour de tous nos muscles pour vérifier qu’ils sont bien détendus.
C’est à travers le contrôle du rythme respiratoire et de la décontraction musculaire que
nous ressentons, au niveau du plexus solaire, une certaine chaleur et un bien-être se
répandre dans notre corps.
La pensée
UNE MORALE HUMANISTE
Pour arrêter les pensées négatives qui nous rongent, il faut relativiser les événements qui
nous préoccupent en les comparant à d’autres. Adopter une attitude critique vis-à-vis de soi
et des risques réels que l’on imagine. Essayons de nous reprogrammer en contestant toutes
les pensées que l’on ressasse à longueur de journée et remplaçons-les par des pensées plus
positives qui nous feront retrouver la confiance en nous, qui nous permettront d’agir à
nouveau. Efforçons-nous à voir les choses différemment pour retrouver le sommeil et
oublier un moment nos problèmes ; on peut se concentrer sur les sensations agréables que
procure la relaxation.
La pensée nous a servi à rester concentré sur notre exercice, maintenant nous allons faire
le noir, éviter toute pensée (si cela est possible) et ne voir qu’un écran noir. On est calme et
détendu, on pourrait s’endormir.
Pendant l’exercice, il faut oublier ce qui s’est passé avant, ce qui va se passer après, pour
vivre au rythme naturel de notre respiration. Inspiration, expiration, détente. Après
l’expiration, durant la détente, nous devons ressentir notre corps s’alourdissant de plus en
plus. L’inspiration et l’expiration se font de plus en plus lentement, de plus en plus
profondément.
Pour fortifier notre mémoire, on peut tenter de reconstituer notre journée dans ses
moindres détails. Intégrer mentalement tous les événements de la journée, de la plus petite
frustration à la plus grande satisfaction. Ce travail contre l’oubli permet d’éviter des tas de
petites névroses et d’actes manqués.
Nous pouvons travailler sur des pensées positives et repenser à nos conversations de la
journée, en faire le bilan pour déterminer quelles stratégies de langage nous avons utilisées
avec telle ou telle personne. Cerner nos pensées négatives (critique des autres et de soimême,
jalousie, culpabilité, agressivité, etc.) et déterminer nos actes à venir. Retrouvons
l’enthousiasme de l’action positive et constructive, la joie que suscite la maîtrise de notre
destin, la détermination à atteindre l’amour complice. Nous avons vu qu’à force de
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