Terapirekommendationer - Västerbottens läns landsting

FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT - FaR®
Viktigt om Fysisk aktivitet
Stillasittande livsstil medför ökande förekomst av vällevnadssjukdomar,
inte bara hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, utan också flera vanliga
cancerformer, psykiska besvär och problem från rörelseapparaten. Ökad
fysisk aktivitet har unika möjligheter att förbättra folkhälsan.
De som har låg fysisk aktivitet har allra mest att vinna på att öka sin fysiska
aktivitet. Man räknar med att denna grupp minskar sin sjukdomsrisk för
hjärtkärlsjukdom med 30-50 % genom att börja med regelbunden, helst
dagligen, måttligt intensiv aktivitet t ex promenader.
Fysisk aktivitet har även dokumenterat hälsofrämjande effekter även om
vikten inte minskar eller om man inte kan mäta några påtagliga ändringar i
t ex blodfetter. Det är därför inget misslyckande om ökad fysisk aktivitet
inte direkt kan avläsas i förbättrade mätvärden av exempelvis kroppsvikten!
För att kunna riskbedöma patienten (hög/lågrisk individ) avseende aktuell
fysisk aktivitetsnivå och för att hitta en lämplig aktivitet, ska en dialog föras
med patienten inkluderande en anamnes avseende fysisk aktivitet, under
fritiden såväl som i arbetet samt tid av stillasittande. Samtalet bör innehålla
frågor om patientens nuvarande och tidigare fysiska aktivitet och motivation
till förändring av aktivitetsnivå. Viktigt är att råden är individuella, att
uppmuntran ges, att man tillsammans med patienten kommer överens om
hur det hela ska genomföras och när en uppföljning bör ske. Viktigt är
också att aktivitetsnivån sätts lagom högt, framförallt för de helt ovana, för
att undvika bakslag och för att nå bra följsamhet.
Viktigt om stillasittande
Att sitta stilla många timmar utan avbrott ökar risken för en mängd
sjukdomar även om man är fysiskt aktiv minst 30 minuter dagligen så att
man blir lite varm och pulsen ökar, exempelvis rask promenad. Ett vanligt
mönster idag är att vara ”aktiv soffpotatis” – man gör sina löparrundor, pass
och timmar på gymmet eller i skidspåret, men sen sitter man hela dagen och
en stor del av kvällen.
Ju fler timmar av stillasittande, desto mer ökar risken för förtida död, och
det är oberoende av om man även är fysiskt aktiv på fritiden eller i arbetet.
Enligt forskningen kan detta delvis bero på att muskelaktivitet är nödvändig
för blodfetterna ska ha en hälsosam balans.
Som stillasittande tid räknar man ihop all tid i bilen/bussen till och från
arbetet/skolan, vid skrivbordet, framför TV:n eller datorn på fritiden,
stillasittande vid middagsbordet eller soffan etc.
Vad som också är ny och viktig kunskap är att avbrott i stillasittandet
minskar den negativa effekten av att sitta många timmar.
12