Terapirekommendationer - Västerbottens läns landsting
Terapirekommendationer - Västerbottens läns landsting
Terapirekommendationer - Västerbottens läns landsting
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Osteoporos<br />
S<br />
ring av muskelarbete ligger bakom symtomlindringen<br />
av träning.<br />
Viktbärande aktivitet, relativt intensivt, 30 min. 2-3<br />
ggr/vecka livet ut, gärna löpning och motionsgymnastik<br />
med hoppinslag, bollsporter, styrketräning.<br />
Svenska Osteoporossällskapet rekommenderar<br />
daglig snabb promenad på 30 minuter 5 dagar per<br />
vecka. Benuppbyggande aktivitet stimuleras i proportion<br />
till den dagliga skelettbelastningen.<br />
Smärta Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på<br />
mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min.<br />
per gång på låg intensitet. Öka tiden och intensiteten<br />
gradvis. Promenader, jogging, cykling och simning<br />
har bevisad smärtlindrande effekt.<br />
Kroniska ryggbesvär<br />
Övervikt och fetma<br />
B, K, S<br />
KOL<br />
B, K, S<br />
Återuppta normal fysik aktivitet, se upp för ”rörelserädsla”.<br />
Styrketräningsprogram 1 gång per<br />
vecka ryggens böj- och sträckmuskler samt nackoch<br />
bukmuskler. Promenader, gärna stavgång eller<br />
jogging är bra för de flesta. För en del är simning<br />
eller cykling bättre. Viktigt med en allsidig fysisk<br />
aktivitet på fritiden.<br />
Promenad 20 minuter/dag (10+10), ta alltid trapporna,<br />
livet ut. Kombineras med dietråd. Individualisera,<br />
öka tid och intensitet successivt. Konditionsträning<br />
45-60 minuter, 2-3 pass/vecka, minskar<br />
fettmassan med 1 kg per månad. Gärna viktavlastande<br />
aktiviteter som simning, vattengymnastik<br />
och cykling initialt för bättre compliance. Gruppeller<br />
parträning kan stimulera.<br />
Börja med 30 minuter, 2 ggr/vecka, lågintensiv till<br />
högintensiv efter förmåga, öka till 5-7 ggr/vecka.<br />
Använd stora muskelgrupper, cykling, gångträning<br />
samt land- och vattengymnastik, gärna intervallträning,<br />
se FYSS. Förbättrar syreupptagningsförmåga,<br />
muskelstyrka, musklernas uthållighet och ger<br />
minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att vädra<br />
ut koldioxid, minskad andfåddhet, ökad fysisk<br />
prestationsförmåga. Vid måttlig till grav KOL sker<br />
träning inledningsvis lämpligt under ledning av<br />
sjukgymnast.<br />
<strong>Terapirekommendationer</strong>na finns även på linda och www.vll.se/lakemedelscentrum 15
Change language