Efnisyfirlit

Þjálfun barna og unglinga í knattspyrnu.
er hæfileg lengd 70-80 mínútur, lengri æfingar leiða yfirleitt ekki til betri
árangurs. Þó fer æfingatíminn einnig mikið eftir fjölda iðkenda hverju sinni.
Þegar tímaseðill er gerður er yfirleitt áætlaður tími sem fer í hvern meginþátt.
Upphitunin er yfirleitt í 10-15 mínútur, aðalhlutinn í 40-50 mínútur og
niðurlagið í 5-10 mínútur. 21 Aðalhlutinn er lengsti og jafnframt veigamesti
þátturinn í æfingastundinni og má segja að upphitunin og niðurlagið aðlagist
honum. Oft má einnig tengja t.d. upphitunina við aðalþáttinn og því verða oft
skilin á milli þáttana ekki eins greinileg og ætla mætti. Æskilegt er að
æfingarnar í upphituninni falli eðlilega að því sem taka á fyrir í aðalhlutanum.
Ef þú ætlar t.d. að nota bolta í aðalhlutanum væri gott að hafa upphitunina
með bolta. Þannig sparast dýrmætur tími sem hver æfingastund er ef ekki
þarf endalaust að ná í bolta eða skila honum. Þá er meginmarkmið
upphitunarinnar að búa iðkendur undir það sem koma skal í aðalhlutanum
þ.e. búa líkamann undir komandi átök sem framundan eru með því að hita
vel upp. Í aðalhlutanum eru einhver ákveðin atriði tekin fyrir og æfð með
tilliti til þeirra markmiða sem sett voru fram í upphafi. Gott er að byrja á því
að gera æfinguna sem æfa skal eins einfalda og hægt er til þess að gera
grunnatriðin rétt og gera hana síðan erfiðari og flóknari eftir því sem líður á
æfinguna. Í lokin má svo gera æfinguna sem tekin er fyrir í aðalhlutanum
leikræna og tengja hana þannig við seinni hlutann í aðalhlutanum en þá er oft
skipt í lið og keppt með ýmsum afbrigðum af spili, t.d. með mismunandi
snertingum á boltann o.s.frv. Í niðurlaginu er mikilvægt að enda á léttu
skokki og sérstaklega ef æfingin var erfið. Eins er gott að vera með
slökunaræfingar, teygjur ásamt léttu spjalli í lokin þar sem þjálfarinn segir frá
framhaldinu, næstu æfingu, dreifir miðum um æfingaleik og þess háttar. Það
er mikilvægt að þjálfarinn endi æfingarnar vel og að þær séu skemmtilegar
því það hvetur iðkendurna til þess að halda áfram að æfa og skapar jafnframt
tilhlökkun fyrir næstu æfingu. 22
21 Janus Guðlaugsson 1995:30
22 Janus Guðlaugsson 1995:271 og Wright 1990:7-9
Eysteinn Pétur Lárusson og Ingvi Sveinsson
20