Efnisyfirlit

Þjálfun barna og unglinga í knattspyrnu.
koll af kolli. Ekki má þó leggja af stað í gagnstæða átt fyrr en hljóðmerkið
hefur heyrst. Eftir hverja mínútu sem hlaupin er styttist tíminn á milli
hljóðmerkjanna þannig að iðkendur þurfa alltaf að hlaupa hraðar og hraðar
og þannig eykst álagið jafnt og þétt. Um leið og endalínunni er ekki náð þegar
hljóðmerkið heyrist er iðkandi gefin kostur á að ná því upp í næstu tveimur
ferðum (fram og til baka) og ef hann hefur ekki náð því þá telst hann úr leik.
Um leið og iðkandi er úr leik eru þrepin og ferðirnar sem hann hljóp skráðar
niður. Með þessum upplýsingum er hægt að finna út þoltölu viðkomandi
iðkanda.
„Coopertest“ er algengara meðal eldri iðkenda. En eins og áður sagði má
auðveldlega aðlaga það að yngri iðkendum með því að hafa tímann sem
hlaupinn er styttri. Prófað er hve langt iðkendur ná að hlaupa á 12 mínútum
(mætti stytta niður í 6 mín. hjá yngri iðkendum) og er hlaupið eins hratt og
iðkendur geta. Gott er að prófið fari fram utandyra og á hlaupabraut þar sem
hringurinn er 400 metrar því þá er auðvelt að mæla hversu langt hlaupið er en
sá sem sér um framkvæmd skal skrá heildar niðurstöður og þá sem næst
hverjum 100 m. Þetta próf þjónar svipuðum tilgangi og „píptestið“ en því er
ætlað að mæla þoltölu iðkenda og hún síðan skoðuð í stöðluðum kvarða með
tilliti til aldurs og kyns iðkenda.
Með þessum prófum (testum) getur þjálfarinn séð hversu miklum árangri
þjálfunin hans skilar. Einnig er hægt að sjá þrek og þol iðkenda og bera það
saman innan hópsins. 26 Síðast en ekki síst hvetur þetta iðkendur áfram til þess
að bæta sig. Það ber þó að varast að ofnota þessi próf þó þau séu góð og gild.
Ofnotkun leiðir einungis til kvíða og leiða iðkenda sem sýnir sig í minnkandi
áhuga og jafnvel að iðkendur hætti.
Styrkur: Styrktarþjálfun er nauðsynleg fyrir börn og unglinga til þess að
auka hraða og snerpu og einnig minnkar það hættuna á meiðslum. Ekki er
ráðlegt að fara með börn og unglinga í tækjasal og byrja að lyfta lóðum á unga
aldri þar sem vöðvarnir eru ennþá að stækka og geta því miklar lyftingar
26 Doktor.is 2003 og Gjerset, Haugen og Holmstad 1998:70-71
Eysteinn Pétur Lárusson og Ingvi Sveinsson
28