Efnisyfirlit

Þjálfun barna og unglinga í knattspyrnu.
auðveldlega haft skaðleg áhrif. Því er mikilvægt að þjálfarar geri sér grein
fyrir því að börn og unglingar eru ekki smækkuð mynd hinna fullorðnu og
því þau þola minna álag en hinir fullorðnu. Mikilvægt er að velja passlega
erfiðar æfingar sem mæta þörfum hvers og eins og er gott að þjálfarinn stjórni
álaginu á þeim æfingum sem gerðar eru. Best er fyrir yngri iðkendur að nota
léttar þyngdir eða sína eigin þyngd til þess að þjálfa styrk t.d. með alls konar
hoppum, magaæfingum, armréttum og fleira. Algengt er að notuð sé
svokölluð stöðvaþjálfun við þjálfunina en þar hefur þjálfarinn ákveðið
æfingar og skipt þeim niður á númeraðar stöðvar á víð og dreif um rýmið sem
hann hefur. Í stöðvaþjálfun er algengt að 2 og 2 vinni saman á hverri stöð þar
sem annar vinnur í einu í fyrirfram ákveðinn tíma á meðan hinn er í hvíld og
svo er skipt. Því næst er farið á næstu stöð og svo koll af kolli. Með
stöðvaþjálfun gefst þjálfurum kostur á að setja saman fjölbreyttar æfingar sem
taka á hinum ýmsu vöðvum sem allir þurfa að styrkja.
Mikilvægt er að mæla styrk hjá börn og unglingum, ekki síst til þess að sjá
hvort þjálfunin beri árangur og einnig hefur það hvetjandi áhrif á iðkendur
eins og áður hefur komið fram. Þegar mæla á styrk hjá börnum og unglingum
er best að láta þau gera æfingar með léttum lóðum eða sinni eigin þyngd og
síðan er talið hvað þau ná að endurtaka æfingu oft á ákveðnum tíma. Síðan er
samskonar mæling endurtekin nákvæmlega eins til þess að sjá hvort um
framfarir hjá iðkendum er að ræða.
Dæmi um 10 æfingar sem gætu hentað vel til mælingar á styrk að okkar
mati og þar sem unnið er með fjölbreytta líkamshluta eru:
1. æfing: Kviðæfingar
2. æfing: Magaæfingar
3. æfing: Armréttur
4. æfing: Sparka bolta í vegg (4m frá)
5. æfing: Hanga í rimlum og lyfta hnjánum í brjósthæð
6. æfing: Hopp yfir slá
7. æfing: Kasta bolta í vegg (3m frá)
8. æfing: Háar hnélyftur á svampdýnu (hástökksdýnu)
Eysteinn Pétur Lárusson og Ingvi Sveinsson
29