Efnisyfirlit

Þjálfun barna og unglinga í knattspyrnu.
framfarirnar séu einhverjar. Mikilvægt er að prófin séu tekin við sömu
aðstæður í öll skiptin svo munurinn sé marktækur. Það þýðir t.d. ekki að vera
með einhverja ákveðna hlaupaleið á tíma þar sem einungis er hlaupið á
jafnsléttu og næst þegar hlaupið er að þá sé vegalengdin uppí móti. Einnig
getur líka verið gott að skrá niður árangur iðkenda til að fylgjast framförum
því oft hvetur það þá til að standa sig vel og bæta árangur sinn.
Þol: Þolþjálfun barna og unglinga á að vera fjölþætt, leikræn og taka mið af
aldri og þroska iðkenda. Við þjálfum þol hjá börnum unglingum með því að
vera með reglubundnar æfingar lágmark 2-3 sinnum í viku. Yfirleitt fer
þolþjálfunin fram í lok hverrar æfingastundar og er gott að nota púlsmæla eða
kenna börnum og unglingum að taka púlsinn sjálf. Þá ætti álag ekki að fara
yfir spjallhraða þ.e. iðkendur eiga að geta haldið uppi samræðum á meðan á
hlaupi stendur.
Til þess að mæla þol hjá börnum og unglingum er yfirleitt notað
einhverskonar próf (test). T.d. væri hægt að láta þau hlaupa stanslaust í 5, 10
eða 15 mínútur og athuga hversi langt þau komast. Síðan yrði alveg eins próf
endurtekið við sömu aðstæður og athugað hvort iðkendur hafi bætt sig.
Önnur próf sem algeng eru til að mæla þol, og þá sérstaklega hjá eldri
iðkendum, eru m.a. „píptest“ og „coopertest“ en auðveldlega má aðlaga þau
að yngri iðkendum.
Með „píptesti“, sem er þónokkuð notað í grunnskólum í dag, er mælt hvað
iðkandi nær að hlaupa langt eftir að álagið hefur verið aukið stigvaxandi eftir
því sem líður á hlaupið. „Píptestið“ er þrepaskipt og undir hverju þrepi eru
ákveðnar ferðir. Best er að framkvæma „píptestið“ í íþróttasal og verður hann
að vera að minnsta kosti 20 m langur. Prófið kemur á hljóðsnældu eða
geisladiski og spilað er þannig að allir heyri vel.
Hlaupið er fram og til baka fyrirfram ákveðna vegalengd (20 m) um leið og
hljóðmerki er gefið. Þegar næsta hljóðmerki heyrist þurfa iðkendur að vera
komnir að endalínunni hinum megin, þá snúa þeir strax við og hlaupa til
baka og þurfa að ná þeirri línu um leið og næsta hljóðmerki heyrist og svo
Eysteinn Pétur Lárusson og Ingvi Sveinsson
27