3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

alanço no cristo
Subida de cristo para sentada com balanço
Flexão de braços sustentando o corpo com as mãos nas cordas.
Movimento dinâmico com o apoio das costas na barra e o auxilio dos braços, que implica
a elevação do quadril de baixo para cima da barra.
Segure as cordas com
as mãos na altura da
cabeça. Mantenha
os cotovelos e o peito
fechados.
Faça um chicote com as
pernas. Mantenha o contato
da barra com as costas.
O balanço na posição do cristo machuca a pele na região das costas.
Use um tecido em U para fazer muitas repetições ou proteja bem as
costas com blusa(s) de manga comprida.
Levante as pernas até o
esquadro.
Levante as pernas em direção
ao esquadro invertido. Use o
apoio da barra nas costas.
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