3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

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reloginho na barra
tour du monde assie
Sustentação do esquadro
Os reloginhos são giros para dentro ou para fora do corpo. Têm como eixo uma das
cordas do trapézio. Uma das mãos sempre segura a corda, e a outra pode segurar a
mesma corda ou a barra.
Como regra geral, as duas mãos sempre formam uma linha perpendicular ao chão, e
a mão de baixo dá a direção em volta da corda.
Comece sentado. Com uma das mãos, segure a corda do lado oposto
com o braço estendido acima da cabeça. Com a outra mão, segure a
barra com a pegada supinada (p. 8 e 9).
Puxe a corda com o braço de cima, sem chegar a flexioná-lo, e faça
um esquadro. Empurre a barra com o braço que está embaixo e leve as
pernas estendidas em direção ao peito.
Impulsione o quadril para deixá-lo o mais perpendi-
cular à barra possível. Direcione o giro para dentro
do trapézio. Mantenha os pés acima da linha do
quadril para voltar à barra.
O braço que se apoia na barra é o centro do giro; use esse apoio
para elevar o quadril.
Volte à posição inicial ou
experimente novos apoios.