3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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quadrado e espacate<br />
nas cordas<br />
Figuras realizadas com o apoio dos pés e das mãos nas cordas, aproveitando a tensão<br />
que se cria entre as cordas e a barra.<br />
A partir da posição de pé, segure as cordas com os braços estendidos acima da cabeça.<br />
Flexione os braços e as pernas e, ao mesmo tempo, apoie os dois pés nas cordas o mais<br />
alto possível. Estenda braços e pernas. Pressione as cordas com os pés e sustente o peso<br />
do corpo com as mãos.<br />
Quadrado (lÊaraignée)<br />
Espacate nas cordas (écart sur les cordes)<br />
Desça o peso do corpo para o quadril e afaste as pernas no sentido antero-<br />
posterior. Sustente a posição do espacate e solte a mão de trás.<br />
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