3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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cambalhota para<br />
os joelhos<br />
Sustentação no esquadro invertido, com as mãos na corda.<br />
Preparação da pegada supinada.<br />
Rolamento de costas com o apoio das mão na cordas, que implica mudança de lado na<br />
barra (da barra atrás para a barra na frente do corpo).<br />
Ponha as mãos nas cordas aci-<br />
ma da cabeça, com os braços<br />
completamente estendidos.<br />
Vá para a posição de esqua-<br />
dro invertido.<br />
Mantenha o queixo no peito.<br />
Coloque as mãos em pe-<br />
gada supinada (p. 8 e 9).<br />
Apoie a canela na barra<br />
logo abaixo da articula-<br />
ção do joelho.<br />
Segure as cordas com os<br />
cotovelos abertos.<br />
Levante o tronco e<br />
aponte os cotovelos<br />
para o chão.<br />
Treine a sustentação na empunhadura supinada em corda lisa<br />
ou tecido, perto do chão.<br />
Se, ao segurar as cordas, os braços estiverem flexionados, a<br />
cabeça baterá na barra.<br />
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