3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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116<br />
trava de joelhos<br />
enroulé-jarrets<br />
É uma chave feita com o apoio dos pés na barra contra as cordas na enrolada por<br />
fora (p. 107).<br />
Parta da posição de pé. Suspenda<br />
o corpo com os braços estendidos.<br />
Tire os pés da barra. Afaste as per-<br />
nas pela frente das cordas, enrole<br />
os pés nas cordas de fora para den-<br />
tro e pise na barra novamente.<br />
Flexione as pernas e desça o<br />
tronco. Firme o apoio dos pés na<br />
barra. Desça o tronco e solte as<br />
mãos. Para voltar, refaça o cami-<br />
nho ao contrário.
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