3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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Subida para o esquadro invertido com as pernas flexionadas<br />
Subir o quadril e passar as pernas por baixo da barra. Pode ser feito na força ou<br />
com o impulso do balanço.<br />
Exige mobilidade na região das costas e dos ombros, bem como força de abdome<br />
para sustentar as pernas.<br />
Comece na posição de suspensão.<br />
Mantenha os braços estendidos.<br />
Leve as pernas para o peito. Enco-<br />
lha bem as pernas e imagine virar<br />
uma bolinha a menor possível. Dei-<br />
xe o quadril começar uma inversão<br />
até ele ficar leve.<br />
Estenda as pernas e sustente a po-<br />
sição de esquadro invertido (p. 13).<br />
inversão<br />
grupada<br />
Passe as pernas por baixo da barra,<br />
com os pés em flex ou em ponta.<br />
A falta de mobilidade nas costas<br />
sobrecarrega os ombros.<br />
Para executar corretamente este mo-<br />
vimento, faça exercícios de solo que<br />
trabalhem a mobilidade das costas e<br />
dos ombros e a força de sustentação<br />
das pernas.<br />
Começar o movimento com flexão de<br />
braços pode compensar a falta de<br />
força abdominal.<br />
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