3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

Giro completo do corpo em posição grupada com a região pélvica apoiada sobre
a barra.
Pode começar na posição de oitava e finalizar na posição de suspensão, na cur-
va americana, no apoio de axilas ou emendar numa sequência de cambalhotas
sobre o mesmo apoio.
Comece na posição de
oitava com as mãos na
barra ou em equilíbrio.
Mantenha o corpo
grupado e continue
o giro.
Observe que o quadril é o centro de gravidade e ele está sobre o
apoio da barra. Os pés são o ponto mais distante do apoio. A eleva-
ção dos pés com o corpo estendido faz com que a força centrífuga
aumente a velocidade do movimento. Portanto, comece o movimento
com a ação das pernas e feche o tronco só depois de ter começado
a rotação do quadril.
cambalhota
de oitava
Rolamento no chão. Equilíbrio na posição de oitava.
Leve os braços para o lado das ore-
lhas, alongue o corpo e leve os pés
para cima com o corpo estendido.
Direcione o movimento pela ação dos
calcanhares e deixe que essa ação
provoque a rotação do quadril.
Complete o giro com os ante-
braços encostados à barra.
Assim que o tronco come-
car a passar da horizontal,
feche o tronco fortemente
contra as pernas e segure
nelas acima dos joelhos.
Finalize pegando a barra com
as mãos e alongue o corpo até
a posição de suspensão.
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