3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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cristo<br />
para sentada<br />
Flexão de braços sustentando o corpo com as mãos nas cordas.<br />
Subida de cristo para sentada na força<br />
Flexão de braços com o corpo estendido, que implica elevação do quadril de baixo<br />
para cima da barra.<br />
Segure as cordas com as mãos<br />
na altura da cabeça. Mantenha<br />
os cotovelos e o peito fechados.<br />
Empurre as cordas para baixo e<br />
deixe a barra passar para baixo<br />
do quadril. Mantenha o quadril<br />
encaixado.<br />
Leve os ombros para trás.<br />
Alinhe ombros, quadril e pés.<br />
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