3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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112<br />
quatro nas<br />
cordas<br />
Suspensão nas cordas com o apoio das mãos e de uma curva. A figura pode ser feita a<br />
partir da sentada (p. 15), da posição de pé (p. 16) ou da vela nas cordas (p. 35) e suas<br />
variações.<br />
A tração necessária para fazer o esquadro pode ser feita com os braços estendidos ou<br />
flexionados.<br />
Partindo da posição sentada na bar-<br />
ra, segure as cordas com os braços<br />
estendidos.<br />
Faça um esquadro invertido com<br />
as pernas afastadas pela frente<br />
das cordas.<br />
Passe uma das pernas para trás<br />
das cordas. Feche as pernas sobre<br />
um dos braços e forme um esqua-<br />
dro invertido deixando a corda no<br />
meio das pernas.<br />
Apoie a perna de trás sobre a<br />
corda acima da mão do mesmo<br />
lado. Puxando a corda do lado<br />
oposto, levante o tronco.<br />
Experimente variações com o tronco e as pernas sobre esse apoio.
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