3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Vela à frente com pernas afastadas<br />
Este exercício é um educativo para a subida de oitava na força.<br />
A evolução do exercício é o treino desse movimento com as pernas unidas e sem usar<br />
o apoio das pernas na corda.<br />
Segure a barra e levante as pernas, le-<br />
vando o quadril arredondado para cima.<br />
Encoste os pés nas cordas e mantenha a<br />
sustentação do quadril.<br />
vela à frente<br />
Tire o apoio dos pés das cordas e<br />
sustente o quadril.<br />
Empurre o quadril para cima mantendo o<br />
contato dos pés com as cordas até chegar<br />
à vela de pernas afastadas.<br />
Desça o quadril e mantenha o<br />
fechamento do corpo.<br />
Faça repetidamente o movimento de subida e descida das pernas.<br />
73
Change language