3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

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balanço de
esquadro
Canoínhas em isometria.
Balanço das pernas estendidas por baixo da barra com a sustentação das mãos.
Recrute forças levando os pés suavemente para a frente e para trás, aumentando
a amplitude naturalmente.
Parta da canoinha de frente.
Deixe o peso das pernas guiar o movimento. Sustente sempre as escápulas.
Evite soltar os ombros.
Para que as pernas se aproximem da barra é preciso trabalhar elas
como se fossem indepentes dos quadris. Treine o movimento no solo
balançando uma perna de cada vez.