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92 figuras Considerando a barra entre as pernas, descrevemos as seguintes figuras: espacate esquadro invertido afastado apoio de virilha sentada com a barra entre as pernas
Subida de espacate Parta da posição de suspensão. Olhe sempre na direção dos joelhos. espacate Inversão carpada. Leve as pernas em direção ao ros- to, fechando ao máximo a posição do corpo carpado. Suba as duas pernas unidas e passe uma por baixo da barra. A entrada de espacate acontece no momento em que a perna próxima ao tronco alcança a altura da barra. Afaste as pernas em abertura antero- posterior. Flexione as costas e force a abertura total das pernas. Mantenha os joelhos e a ponta dos pés para cima, em posição en dedans. écart lateral sous la barre | split Elevar as pernas e passar uma por baixo da barra, finalizando na figura de espacate. É similar à inversão carpada (p. 22). Pode ser feita na força ou em balanço. Estenda as pernas para cima e faça uma vela com a barra entre as pernas. Entre as variações possíveis para o espacate, está o movimento efetuado com o apoio da perna que está mais perto das costas contra barra. 93
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