3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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espacate<br />
em pé I<br />
écart vertical<br />
Montagem da figura do espacate com um pé sobre a barra e uma perna em crochê<br />
na corda. A sequência começa com a inversão do corpo.<br />
Comece em pé. Segure as<br />
cordas com as mãos na altu-<br />
ra do peito e faça um crochê<br />
numa das cordas. (p. 107)<br />
Puxe a corda com o braço oposto à<br />
perna de apoio e faça uma extensão<br />
com as costas deixando o peito de<br />
frente para a barra.<br />
Desça a perna livre, apoie o pé na barra e sol-<br />
te a mão que está na virilha. Com a mão livre,<br />
segure a corda que está a sua frente, acima<br />
da linha do ombro. Com esse apoio, complete<br />
a extensão das costas e olhe para a frente.<br />
Pode começar da posição de sentada, segurando as cordas com<br />
os braços estendidos acima da cabeça.<br />
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