3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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102<br />
cambalhota<br />
de espacate<br />
Cambalhota de espacate à frente<br />
Giro <strong>completo</strong> em volta da barra com o corpo estendido e a barra entre as pernas.<br />
O movimento do tronco e das pernas é análogo à reversão à frente na acrobacia de solo.<br />
Comece sentada com as<br />
mãos na corda, o corpo<br />
bem estendido e as pernas<br />
alinhadas para a frente.<br />
Comece o giro e imediatamente<br />
pressione a perna da frente contra a<br />
barra, com a intenção de juntá-la à<br />
perna de trás.<br />
O corpo deve trabalhar em bloco, mas as ações devem acontecer em<br />
sequência: saída, ação do tronco, ação da perna da frente, ação da<br />
perna de trás.<br />
Passe o apoio das mãos<br />
para a barra, na pegada<br />
supinada (p. 8 e 9).<br />
Empurre a barra. Leve o tronco<br />
para a frente e impulsione a per-<br />
na de trás para cima. Mantenha o<br />
quadril aberto. Direcione o movi-<br />
mento da perna de trás pela ação<br />
do calcanhar.<br />
Finalize o movimento na<br />
posição inicial. Experimente<br />
passagens a partir da posi-<br />
ção de chegada.
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