3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

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balanço
de oitava
Movimento dinâmico do corpo em sustentação pelas mãos, que implica elevação do
quadril de baixo para cima da barra. Comece o movimento pelas canoinhas de frente e
de costas e deixe-o aumentar gradativamente.
Recrute forças a partir
do abdome e levante as
pernas para a frente.
Leve as pernas para trás.
Você estará fazendo um chicote.
Aproveite o impulso e dei-
xe as pernas subirem até os
joelhos passarem da altura
da barra. Mantenha os bra-
ços estendidos.
Descida: É recomendado descer carpando o corpo, para evitar o impacto na articu-
lação dos ombros. Desça primeiro o quadril, como no exercício de vela à frente (p. 19),
e os pés por último.
Aproveite o impulso dado pela descida das pernas para
começar um novo balanço.