3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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64<br />
prancha de costas<br />
com um braço<br />
bandeira | flag | drapeau<br />
Sustentação do corpo na horizontal, com o apoio de um braço.<br />
A partir do esquadro, faça uma vela. Desça as pernas devagar.<br />
Para a prancha sobre o braço esquerdo, desça pelo lado esquerdo, e vice-versa.<br />
Afaste as pernas levando a de cima levemente para trás.<br />
Flexione o braço que está atrás do corpo (que vai ficar na barra), tire o outro<br />
braço estendido em direção à cabeça.<br />
Por cima da cabeça, alongue o braço livre.<br />
Arqueie as costas e mantenha a tensão do corpo contra o braço de apoio.
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