3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

prancha dorsal
Sustentação do corpo na posição horizontal e com os braços paralelos ao corpo.
As maiores dificuldades dessa posição são o trabalho de força que fazem os ombros e
o controle do corpo com a força abdominal. Todo o corpo deve procurar ficar paralelo
ao chão e o olhar deve estar direcionado para a frente.
A posição das pernas pode variar. Quanto mais afastadas elas ficam, menor é o peso
que se deve sustentar.
Parta da posição da vela (p. 35). Desça o corpo lentamente e mantenha os
braços fortemente fechados contra o corpo.
Sustente a prancha com o peito fechado.
Com o auxílio do professor, treine sustentando gradativamente
o peso do corpo.
Evite hiperestender as costas.
back lever | planche dos
prancha de costas | zadnie
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